肥胖與這3個因素有關，6招式幫你減至健康體重

肥胖是當今社會愈發普遍的一個健康問題，它可引起糖尿病、高血壓、動脈粥樣硬化等疾病，會對肥胖患者的身心造成很大的消極影響。減肥可以說是一個全民性的話題，然而，肥胖究竟都與哪些因素有關呢？為什麼有的人覺得自己喝水也能長胖呢？

1、遺傳因素

肥胖與遺傳有關已得到研究學者的證實，人體中的肥胖基因和脂聯素會影響能量的攝入以及脂肪的儲存，也就是說，若父母雙方均是肥胖人群，其子女發生肥胖的概率也會大大增加。

2、代謝因素

「易胖體質」一般都是因為自身的基礎代謝率過低，這類人號稱「喝水都會胖」。實際上，水分並不含有脂肪，只是因為他們脂肪形成旺盛，消化吸收能力強，排泄功能較弱，最終才導致了肥胖。

3、行為習慣

飲食結構不合理，攝入過多的碳水化合物、糖分以及脂肪都會使得體重一路飆升，若再缺乏運動，終日坐著或躺著，體內的葡萄糖都消耗不完，就更加不會燃燒脂肪了。

肥胖能引發諸多問題，我們一定要予以重視，可以選擇用不同的方式逐漸減至健康體重。

半龜式團身

跪坐墊上，臀部貼緊雙腳的腳後跟，腳背平放於墊上；上半身直立，目視前方，做腹式呼吸3次。雙臂挺直上舉，大臂貼近雙耳；雙手掌心相對。呼吸平穩後，上半身前傾，直至雙手和頭部接觸練習墊，但注意在身體下彎過程中臀部不要離開腳後跟；如果頭部還暫時無法碰到地面的話，只要做到盡量下彎即可。堅持1分鐘後恢復到上半身直立的起始姿勢。重複以上動作3次；注意整個過程中手臂保持挺直。

簡易鱷魚式

採4足跪姿，掌心貼地，手打開與肩同寬，雙腿自然張開，膝蓋與骨盆同寬、觸地位置約在骨盆後方，視線向前看。手肘彎曲，胸口往下沉，使胸口盡量靠近地面但不觸地，腹部用力並收緊肚子後，深吸氣再回動作1。3、臀部坐向腳跟，雙手向前，手臂盡量伸長拉直，額頭貼地放鬆休息，採嬰兒式做休息動作，反覆做動作1~3約10~15次。

牛面手式

採盤腿坐姿，嵴椎打直，雙臂盡量朝天花板延伸，掌心相向。嵴椎打直，右手手肘彎曲盡量摸肩胛骨中央位置，左手扶住右手肘向左側輕拉，使右手手臂盡量貼近耳側，感覺右上臂延伸。 3、右手不動，左手手肘彎曲繞到背後，指尖朝上與右手手指相扣互拉，雙眼平視前方，保持姿勢約10~12個唿吸，雙手放下放鬆，再換邊做。

蝗蟲式

臉朝下平躺在瑜伽墊上，雙腿分開與髖同寬，腳背貼地。呼氣，雙手手指交握放在臀部上方。吸氣，同時手臂向對角線下拉，通過力量的牽引同時擴展胸部，抬起上身及腿部，同時視線看向前方。保持姿勢，呼吸3-5次回到原位。注意：肩膀遠離耳朵，不要聳肩。

曲腿扭轉式

基本站立，屈膝，利用大腿保持身體平衡，如同坐在一張椅子上，雙手合十， 腹部收緊將右手肘推至左膝外，眼睛看向天花板。然後再換另一邊的練習。如果身體允許，你可以再向下蹲一點，讓大腿和臀部更加用力。

仰面斜板式

坐在墊子上，雙腿併攏前伸，雙手向後，手掌反向放在臀部後面，吸氣收緊臀部肌肉向上抬，挺胸收腹，腳掌保持下壓，使全身肌肉運動起來，頭部向後仰，放鬆脖頸的肌肉，堅持5個呼吸。刺激乳腺，擁有傲人胸型。

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