這9個睡覺習慣讓你越睡越不健康，第一個你就中了！

我們常說，成年人一般需要7~9小時的睡眠時間。但認真說起來，卻沒有幾個人能真正做到，現在生活壓力大、節奏快，上班免不了加班，上課免不了補作業，就算完成了所有事情，躺在床上，又輾轉反側睡不著，好不容易睡著了半夜還總是醒……

現在人大概都或多或少有著這樣的睡眠問題。即使是自認為睡眠質量極佳的人群，也可能有著自己不知道的問題。

而我們一生將近1/3的時間都在睡夢中度過，想要保持身體健康，充足而高質的睡眠就必不可少。

今天就來盤點不健康的幾個睡覺習慣，可能，第一個你就中了!

1、睡前沒有手機、電視，就無法入睡

不少人都喜歡在睡前刷會兒手機，看會兒電視，認為這樣更能讓自己得到放鬆，有利於入睡。但網上還流傳著這樣一句話：「準備睡覺前玩一會兒手機，玩著玩著就失眠到天明」。這可不是玩笑話，這與褪黑素有關。

事實上，手機、電視、電腦發出的藍光會抑制人體褪黑素的分泌，影響夜間睡眠，最終導致失眠。

你以為你是失眠才玩手機，可殘忍的事實是，玩手機會讓你失眠。

建議睡覺的時候，保證室內光線昏暗，環境安靜，不要玩手機，也別看電視，專心睡覺，才能保證睡眠質量。

2、睡了很久，醒來卻仍然覺得很疲憊

原本夜間睡眠是人體的充電時間，但有一部分人群，無論睡多久起來都覺得極其疲憊，沒有精神。

首先，確認是否是因為夜間睡眠較淺，缺乏深度睡眠。

缺乏深度睡眠的人群往往白天壓力太大，用腦過多，晚上睡覺時腦袋依然很活躍，不易入睡，即使入睡也會夢到與工作有關的事情，早上醒來精神不振，腰酸背痛，甚至乏力;另外同樣因為深度睡眠不足，淺睡期神經、肌肉仍然處於應激狀態，所以醒來會覺得非常累。針對這樣的情況，就建議調整工作節奏，適當增加有氧運動鍛煉(如跑步、游泳，但不建議睡前運動)。

另外也有可能是睡眠呼吸暫停或抑鬱症導致。

睡眠呼吸暫停會影響人在睡眠中有效呼吸的能力，干擾整個晚上的睡眠。如果是一個人生活，這種情況很難被注意，也就不容易及時確診治療。

而如果醒來不僅疲憊，情緒也比較低沉，而且持續時間比較長，很有可能是抑鬱症。因為抑鬱會影響情緒，讓人昏昏欲睡。如果平時常有低沉失落等情緒，同時早起後感到疲勞，建議儘快尋求心理醫生幫助。

3、瞌睡「大」，在哪兒都能睡著

如果出現了嗜睡、睡眠增加等情況，並且經常在各種場合睡著，且睡眠較深，還做夢，就需要引起注意了，因為這可能並不是單純的疲勞，而是甲減(甲狀腺功能減退)!

甲減是青壯年女性高發慢性病，除嗜睡外，它還有乏力，精神倦怠，心動過緩，浮腫，畏寒怕冷等癥狀。

此時，建議到正規醫院尋求專業醫師的幫助，進行專項檢查、治療。

4、經常在睡前吃東西

人進入睡眠狀態後，機體部分活動節奏放慢，進入休息狀態。

如果睡覺前還吃東西，腸胃又會開始投入工作，就會加重腸胃的負荷，身體其他器官也被連帶著一起工作，這樣不僅影響睡眠質量，還會損害健康。對一些腸胃不好的人群來說，吃完東西立刻睡覺還有可能會引起反流。

但是實在是餓的話，也不建議非要餓著肚子入睡，可以喝杯牛奶，既能安神又能墊墊肚子。

5、不上鬧鐘，能睡上12個小時

很多上班族，一到周末不需要早期，就關了鬧鐘，放任自己一覺睡到第二天下午，還經常覺得睡不飽。

但事實上，這種「嗜睡」情況可能是因為病毒感染引起的嗜睡，也可能說明你身體處於過度疲勞、「亞健康」狀態，總之都需要調整，日常適當增加一些有氧運動也是不錯的選擇。

6、夜間輾轉反側，總睡不著

與之前的甲減相對，這種情況可能是甲狀腺亢進，也就是常說的甲亢，會讓人體重迅速下降。除了甲亢以外，還有多種情況會導致失眠，比如睡眠節奏紊亂、長期壓力過大情緒焦慮;如果持續很久，建議諮詢下專業醫生。

不過，如果這種情況是短暫性的，只是因為剛剛看過一部電影、正在經歷某些煩心的事情、進行了運動或者剛飽食了一頓，就無需太擔心。

7、睡醒大汗淋漓

即使在正常溫度下，部分人群常常一覺醒來發現渾身是汗，甚至汗水已經將枕頭和被單全部浸濕。民間一般將這種情況稱為「盜汗」，而西醫認為這種狀況可能與超重肥胖、高血壓和糖尿病等心血管疾病有關。

《國際婦產科雜誌》的一項2014年的研究也發現，夜間頻繁大量出汗的女性心血管疾病的患病風險更高。

因此建議如果在正常溫度下，夜間有不明原因的大量出汗的情況，還是到正規醫院做一下檢查。

另外，女性在圍絕經期，由於激素分泌發生變化，也可能會大量出汗。

8、蒙頭睡覺

現代醫學認為，保持頭部相對低溫有利於改善睡眠。

蒙住頭睡不但會讓頭部升溫，還會使被窩中的氧氣減少，二氧化碳增加，第二天起床可能出現頭痛、頭暈、頭脹、耳鳴等癥狀，讓人思維遲鈍、反應力下降。

9、睡覺打鼾

很多人可能認為睡覺打鼾是睡得香的標誌。但事實上，遇上打鼾，可能是病!不過還是得分清楚，什麼樣的該治，什麼樣的可以不治。

第一種打鼾，與睡姿有關，當人們過度疲勞或過量飲酒後睡覺，尤其是在仰卧平躺時容易出現打鼾，這類型的打鼾只是偶爾或一次性發生，對身體沒有傷害，也無需治療。

第二種打鼾，這類人群基本一睡覺就習慣打鼾，發出高低均勻的鼾聲，常年不斷，打鼾過程中沒有呼吸暫停的現象，對身體組織器官也沒有損傷。這種就屬於單純性的打鼾，他們可能本身呼吸道就存在狹窄，白天的時候對正常呼吸並沒有影響。但在睡覺時，肌肉放鬆、軟齶下垂，會堵塞呼吸道，造成通氣量下降，引起打鼾。不過單純性打鼾者的睡眠質量還是不如常人，白天會出現精神疲乏、工作效率下降的情況。對該類打鼾者，可以進行睡眠呼吸監測，根據結果判斷是否給予治療。

最後一種，他們在打鼾過程中頻繁出現呼吸暫停的現象，鼾聲響亮但不均勻，時斷時續，有時會因為憋氣突然驚醒，經常翻身，白天可表現為嗜睡、沒有精神等。其實這是罹患了一種睡眠呼吸障礙疾病——阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征。這類人群就建議即使去醫院做檢查治療。

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