早餐要這樣吃，精神活力一上午！

都市中上班族、學生黨生活節奏快，一日三餐時常敷衍了事。尤其是早餐，因為懶覺起晚、正在減肥等等原因就直接省略。這是萬萬不可的。

近的來說，經過一晚上的消化吸收，肚子里早就空空如也；不吃早餐，沒有碳水的補充，整個上午的精神狀態都會比較萎靡，大大降低工作質量。長遠地看，經常不好好吃早餐，飢一頓飽一頓，腸胃機能弱化，身體素質也會變差。

至於減肥的「胖」友，不要以為少吃了早上一頓就能瘦。恰恰相反，身體會有「應激反應」，強烈的飢餓感會導致中午和晚上吃得更多，吸收更多。

所以，吃早飯非常重要。

不僅要吃，而且要吃得好。所以俗話說啊，早上吃得像皇帝。

那該怎樣吃呢？首先要注意營養的搭配。一頓豐盛的早餐應該包含碳水、蛋白質、維生素、纖維素，健康的脂肪和微量元素。

其次呢，也要注意乾濕搭配，比如搭配牛奶豆漿，或是直接來些湯麵、清粥。經過了一晚的睡眠，人需要補充水分來加快新陳代謝。早上起來可以先喝上一杯白開水，再來準備早餐。

吃好一頓早餐，我有這些推薦——

牛奶

上面說到，早餐要注意乾濕搭配。牛奶就是個不錯的選擇，低脂高鈣，可以補充人體所需的蛋白質和礦物質。清醇不甜膩的口感，適合早上飲用。

豆漿

如果不喜歡牛奶，可以選擇我們傳統的飲品，豆漿。豆漿富含大豆蛋白、異黃酮、植物雌激素等，對女性非常好。尤其黑豆豆漿營養價值更高。沖飲很省時。如果時間充裕的話，可以選擇早起現榨，更健康。

現在的豆漿機都高科技，高速破壁，研磨得十分細膩，清潔起來也非常方便。另外還有預約定時功能，早上睡醒就能享用美味豆漿。

面類

五顏六色的水果蔬菜面，煮出來就讓人很有食慾。而且能夠提供葡萄糖和纖維素，完全也不用擔心會發胖。

當然你也可以選擇這樣的挂面，快熟好上手，再打個荷包蛋調個味，就能開吃了。最好的是一碗番茄雞蛋面，所需營養一步到位。

麥片

燕麥片推薦給正在減肥的胖友們。劃重點，燕麥片！快熟好吃！有飽腹感！不會胖！尤其這種水果麥片，藍莓的香甜帶來清新果味兒，讓清晨更有活力~

代餐粉

同樣推薦給減肥的胖友們~紅豆薏仁粉，美白瘦身排濕氣，吃一段時間皮膚都會變好呢。當然光吃這個可不夠，得再加個水煮蛋和水果。

蛋糕麵包

買些小蛋糕小麵包扔在冰箱里，早上實在來不及就隨手拿上兩個，至少保證有東西吃。蛋糕類點心香軟可口，吃起來心情都變得美美的。

蛋類

除了牛奶以外，也可以選擇蛋類來補充蛋白質，比如水煮蛋、煎蛋、荷包蛋，蛋炒飯等等。只要冰箱里有蛋就行，居家常備。

嫌麻煩的，你還有備選方案，直接買真空包裝的滷蛋，開袋即食，迅速填飽肚子。

堅果

堅果補充健康油脂、維生素、礦物質等等，還有美膚、健腦的作用。組合裝的內容豐富，滿足挑剔的味蕾。

可以選擇上面這種7日份的，或是下面這種一個月的量。

每天一袋，每袋25克，已經為您配好了量。有腰果、蔓越莓干、核桃仁、藍莓乾等等，干吃或搭酸奶，都非常贊~

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