健身鍛煉大全（二）胸肌篇
擁有一副漂亮的胸肌是什麼感覺？大概就是，喜歡穿一些比較緊身的T恤，走路也昂首擴胸了，還有就是喜歡摸自己的胸了，特別是在充血之後，照鏡子的時間也多起來了。當然女性朋友們經常鍛煉胸部可以讓胸更挺拔，防止過早下垂。
國慶放假耽擱了這幾天都沒發文章，今天簡單說說胸肌鍛煉基礎篇，難度比較低，適合在家裡練。同樣我們把胸大肌分為上中下三個部位來鍛煉，私教也大都是這種套路。
1、俯卧撐
大家了解到最多也是最簡單的動作大概就是俯卧撐了，但是一個標準的俯卧撐可以鍛煉到很多肌肉，包括腹肌甚至大腿。動作標準：雙腿與肩同寬，腳尖踮起，動作全程中軀幹與大腿、背部成一條直線，不能塌腰，不要抬頭，下放的時候胸部盡量貼近地面，手掌可以與肩在一條直線或者採用窄距俯卧撐，即靠近軀幹兩側，具體如下圖：
當然，很多妹子一個標準俯卧撐都做不起來，不要緊，我們可以用上斜俯卧撐或者跪姿俯卧撐開始，具體如下圖：
上斜俯卧撐
跪姿俯卧撐
2、下斜俯卧撐
下斜俯卧撐顧名思義，與上斜相反，即把腿部墊高，與地面有一個角度，大小根據自身力量而定，動作要領與普通俯卧撐相同。下斜俯卧撐鍛煉的是上胸，普通俯卧撐鍛煉中部，上斜就鍛煉下胸。具體如下圖：
下斜俯卧撐
3、啞鈴卧推
相信很多家庭都買有那種小啞鈴，這時候我們可以拿出來試試動作了。動作要領：平躺，雙腳踏實，後腰與凳之間有大約1公分距離，雙肩下沉，雙手拳眼相對而握，兩隻啞鈴軸線在乳頭正上方，手肘下放不超過背避免受傷，胸部發力，在將啞鈴推向最高處小臂與大臂之間應是微微彎曲有一點弧度。具體如下圖：
上斜和下斜啞鈴卧推動作要領也雷同，注意做好保護機制。
3、啞鈴飛鳥
卧推主要增加胸大肌維度，飛鳥則是主要練胸外肌。動作要領：依然是雙肩下沉，後腰與凳保持1公分，這個動作可以理解為靠胸部力量推動手臂向中間靠攏，兩隻啞鈴畫弧，小臂與大臂之間在最低點角度應該在100-120°，下放手肘不超過背部。具體如下圖：
注意胸肌在鍛煉48-72小時之內都是在休息的階段，切記不要天天只練胸肌。
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