瘦手臂，幾個簡單小方法讓你告別蝴蝶臂

減肥 10-06

儘管你性格溫婉恬靜，但是只要你有兩條粗壯有力的手臂，那對不起，你多半會被人認為是女漢子。上半身結實敦厚，大夏天從來沒接觸過無袖抹胸，一衣櫃都是深色系的短袖，說多了都是淚啊。不能再繼續沒有自信了，作為紅領巾的小編，今天就親囊享受4大人氣「瘦臂法」，讓你輕鬆告別蝴蝶臂。

一、手臂操

雙手撐在瑜伽墊上，兩腿自然打開，身體呈拱形。雙臂用力，有點做俯卧撐的感覺。當雙臂壓下時，腳尖用力。側躺在瑜伽墊上，將左手環抱於右肩處，右手支撐用力，與地面呈45°。單側堅持10-20次之後，反向同理操作練習左手臂。接下來雙手撐住瑜伽墊，當手臂完全伸直時，起身活動雙腿。然後就是難度有點略高的平板俯卧撐，對於初練者來說單腿撐地比較困難。那也可以改成雙腿支持，只是要盡量保持手臂姿勢的標準。終於到了最後一組動作，雙臂反向指尖朝內，單腿支撐地面時，另一隻腳抬起，然後同時下壓。這組動作能同時練到腿部、腹部和手臂肌肉，一舉多得啦!

二、瘦臂食物

作為肉肉一族，大家自然也是心知肚明，這渾身上下的贅肉啊都是自己一口一口吃出來的。在拜拜肉減肥的血淚史里，除了運動排水腫，咱能聊點吃的嗎?答案是：這個可以有!配合運動的過程中，吃貨們也可以及時補充點可以瘦手臂的食物。

富含果膠、纖維素、維生素C等的蘋果就是減肥聖品，有非常好的降脂作用，又能解饞又能瘦。番茄富含食物纖維以及果膠成分，可以降低熱量的攝入，同時促進腸道蠕動。另外像冬瓜和胡蘿蔔也是不錯的選擇，能夠輔助甩肉一族去掉身上多餘的水分，也可以飲用金福眉冬瓜荷葉茶，既能補充身體所需的水分促進身體的新陳代謝，又能阻止脂肪的吸收，從而達到瘦手臂的目的。

三、拿條毛巾來甩肉

說到咱們每天用的毛巾，那可是鍛煉手臂的黃金搭檔。一條幹毛巾就能帶動手臂來一套簡易輕鬆的毛巾操，尤其適合手臂內側肉肉的小夥伴。操作簡單易上手!

1：站直或者坐正，雙臂緊抓毛巾兩端，伸直置於胸前。

2：雙手伸直向上抬起。Step3：接著慢慢向右移動，手肘彎曲，右手用力拉然後再回到向上伸直的動作。

3：將雙手在向左側移動，重複第二個動作。每天堅持20分鐘收工。可別小瞧了毛巾操，這樣的輪圈可是能夠充分運動到手臂肌肉。那些還在抱怨沒有器械，沒有場地的盆友，這下你沒話說了吧。