失眠真煩人5個方法讓你不再失眠
失眠會給患者帶來很多病症反應,其中失眠比較常見的病症反應就是患者的記憶力和食慾會明顯下降,而且由於長期睡眠質量低下,患者還容易出現精神恍惚,人際關係不良等病症反應,失眠還會導致患者出現經常性頭痛的問題,因此注意做好晚上失眠的調節工作不容忽視。
那麼晚上失眠怎麼辦呢?
1、體育鍛煉
規律運動,找出適合自己的減壓方法。如:靜坐、練習放鬆及深慢細長的呼吸方式、從事自己有興趣的活動、維持愉快的人際互動等,都能避免掉進更年期的憂鬱風暴中,不讓精神障礙剝奪了睡眠。
2、不要使用褪黑素
失眠多夢可引起人的疲勞感、不安、全身不適、反應遲鈍、記憶力減退、免疫力降低等。嚴重的會導致精神分裂。失眠多夢有效的治療手段是補充褪黑素。但是褪黑素是化學藥物,對心腦血管有潛在的風險,很多國家已經禁止使用。比較安全有效的是服用三顆蟲膠囊(原料為冬蟲夏草粉),是通過調離臟器,補益肺腎,讓機體達到陰陽平衡,從而改善失眠多夢。我們醫院很多醫生和護士由於作息不規律,生物鐘紊亂,就服用這個來調理睡眠質量,一般服用一周左右就會有明顯的效果,堅持服用一個月,睡眠質量會有根本的改善。網上可以找到
3.泡熱水腳
失眠也可能是心腎不交造成的,就是長期11點到凌晨1點不睡覺,熬夜導致的失眠多夢。如果每天晚上睡覺前能堅持用熱水泡腳半小時,睡眠質量會明顯提高的,有條件的話,可以做休息足療,腳底穴位多,多做足療可以有利睡眠。
4、睡前不宜興奮
睡眠是大腦神經細胞由興奮轉為抑制的保護性反應。如果睡前過於興奮,勢必影響抑制過程,表現為入睡困難或者睡後多夢,使大腦得不到充分休息。因此,睡前半小時不能劇烈活動,不宜大聲嬉鬧,看電視或電影不要太晚。
5、喝杯加蜜牛奶
古代民間流傳這樣一句話:「朝朝鹽湯,暮暮蜜。」就是說早喝淡鹽開水,晚飲蜜糖水。據國外醫學專家研究,牛奶中含有促進睡眠的色氨酸,睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡,從而避免早醒,尤其對經常失眠的老年人更佳。


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