想要瘋狂甩肉，送你一套最全減肥攻略

首先建議你可以先按照下面計劃嘗試一到兩次，如果覺得能力允許可以增加組數和次數提升難度，男女做法是一樣的!

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動作一：啞鈴抬膝

左右兩邊，一邊10次。（沒有啞鈴可用礦泉水瓶代替）

二：平板支撐擺臀

擺臀20次，再平板支撐堅持一分鐘。

動作三：卷腹

10次或者可以做更多，直到力竭。

動作四：負重體側屈

盡量附上較重啞鈴，一邊做30次。

動作五：抬腿式卷腹

5次，當捲起身體是手部抓緊膝蓋，停頓3秒再回到起點。

動作六：平板支撐後抬腿

一邊兩次，抬腿式抬起靜止10秒，再放下腿部換另一邊腿，重複動作!

動作七：V型平衡擺腿

一邊20次，注意利用腹部力量保持身體平衡!

動作八：俯撐後伸腿

一邊10次，整個過程動作腿部不接觸地面

說明：

以上8個動作可以有兩種組合方式訓練。

第一種是每個動作做2到3組，每組按照上面所寫的次數做。

第二種是先執行一次動作一道動作八的訓練，然後在循環執行多一到兩次。

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