健身房開門了，你的二頭肌該增大 了
休息了四五天，再不練，肌肉就鬆弛了，哈哈
形狀完美，飽滿的二頭肌，誰不想要，可惜他偏偏 是最難練就的部位
見到很多人為了二頭肌付出很多，曾經見過托臂彎舉做20組的，可惜他並沒有獲得預想的效果哦，也許基因佔一部分原因，但最主要還是方法！！
二頭肌的長頭和短頭,可理解為二頭肌肌肉組織的兩個部份,其中短頭的位置是偏向手臂的正面和內側,而長頭是偏向外側,其跟腱連接肩膀三角肌
二頭的訓練，半個小時足夠了，他並不是大肌肉群，意味著幾組動作就可以充分刺激他。大重量低次數才能長大塊？？那是說大肌肉群，為了刺激更多的睾酮分泌，他不包括二頭肌。
下面3個動作可以幫你幾個月內改善二頭
阿諾德托臂彎舉，四組，每組12-15個，要點是盡量收縮你的二頭肌，特別是短頭部分，回放要保持繃緊慢慢的放。
之後是交替彎舉，三組，每組到力竭。重點在頂峰是，手腕向外翻，讓長頭收緊。並且不要甩的太high
最後一個動作，斜板俯卧彎舉，三組，每組12-15個。同樣注意頂峰收縮，慢放並且不要甩
現在你的二頭肌應該充血了吧
