這個動作能減大腿贅肉，坐著等於跳繩幾分鐘！想瘦腿一定要知道
你還在為沒時間鍛煉而煩惱？健身並非一定要花時間去健身房揮汗如雨，康康君教大家6種簡易鍛煉法，在家、在辦公室坐著就能做到，簡單輕鬆，堅持就可看到效果，趕緊來試試！
動作1：夾球正坐
坐在桌前，雙腿中間夾一個皮球或網球，球不宜太大，最好有彈性，夾1分鐘，最少也要30秒，休息一下，可繼續重複做，能很好地減掉大腿贅肉，相當於跳繩幾分鐘了。
夾球動作關鍵有兩個90°，即背部與凳子平面、大腿與地面分別成90°，這樣做可保持大腿和背部肌肉繃緊。如沒有球，可用靠墊和書來代替。
動作2：空中蹬車
藉助有椅背的椅子進行「空中蹬車」，有利於鍛煉腹肌。
魏倩 製圖
在穩定性較好的椅子上挺胸收腹端坐，背靠在椅背上，手臂打開。將腿抬起，緩慢進行蹬自行車的動作。注意不要求快，注意節奏和力度，一般蹬到腿肚子微微發酸為好。適應之後可逐漸延長鍛煉時間，一般以10分鐘到半小時為宜。
動作3：敲帶脈
腰部有條被稱為天然腰帶的經脈——帶脈。腰部贅肉越多，說明帶脈力量不夠強，不能約束腰部贅肉的生長。敲打帶脈可加快脂肪代謝，減少贅肉產生，更有瘦腰效果。
帶脈位置就是平時扎腰帶的一周，高矮胖瘦不同，帶脈的位置也稍有差別。帶脈穴是以肚臍為中心劃一橫線，以腋下為起點劃一條豎線，兩條線的交點即是。
每天空閑時，用手捏著拳頭沿著帶脈橫向敲擊30~50圈，重點在帶脈穴上敲擊50~100下，
動作4：頭部運動
久坐者可通過「搖頭晃腦」運動，給頸椎透透氣。
坐直，先做幾個深呼吸放鬆身體，分別做 「前後點頭」：頭先前再後，讓頸部盡量拉長，做30次；「左顧右盼」：頭先向左後再向右後轉動，以自覺酸脹為度，做30次；「搖頭晃腦」：頭先順時針方向旋轉5次，再逆時針方向旋轉5次。注意每個動作都要儘可能輕緩和柔和。
動作5：雙腿交替平伸
坐在椅子上，將雙足平放在地上，然後逐漸將一條腿伸直，並保持直腿姿勢5~10秒鐘，再慢慢放下。雙腿交替進行，重複練習10~20次，此鍛煉有利於保護膝關節。
動作6：轉腳踝
腳腕到腳底是保健養生的一個「重鎮要區」。經常轉動腳腕子，有助於抗衰老、降血壓。
坐在椅子上，右腳放在左側大腿上，用右手握住右腳腕的上方，左手握住右腳前掌，順時針緩慢旋轉，再換左腳來做。或坐在椅子上，將雙膝抬起，腳尖著地轉動腳腕子。每天早晚各做1次，一般每次左右各轉100下。
動作7：腳趾抓地
人體五臟六腑在腳上都有相應穴位，經常活動腳可養五臟。
坐好，雙腳放平，緊貼地面，連續做腳趾抓地的動作60~90次，可選擇穿柔軟的平底鞋。
（本文綜合自《健康時報》2016-04-19《碎片時間多做微運動》、2011-01-20《經典運動也能這樣做》、2011-12-05《敲敲帶脈可瘦腰》、2014-07-24《藉助椅子練腹肌》、2012-09-13《練好每天半小時》、2015-05-11《轉腳腕抗衰老》、2014-12-18《「微運動」 也能助健康》、2013-09-09《頸椎保養有個時間表》）
編輯：鄭新穎
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