健身動作中最牛的7個姿勢，能完成一個你就是健身大神！

1、單臂俄式挺身俯卧撐

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俄式挺身俯卧撐是由普通俯卧撐+體操+雜技而形成的，可以說是一種全面的複合型力量訓練方法，因為它基本上可以同時訓練到腰部以上的肌肉，因此越來越受到力量訓練者的青睞。也因此，誕生了很多俄式挺身俯卧撐（以下我們簡稱「俄挺」）的變種和花樣。

單手撐地身體與地面呈平行態勢，保持住重心穩定。

也可以側身在單杠上完成，力量和平衡的完美結合。

2、順風旗（Human Flag）

人體旗幟（順風旗）是跑酷動作也屬於街頭極限健身五大神技之一，作為街頭健身愛好者與跑酷愛好者最喜愛的動作，或許一些小夥伴會做普通人體旗幟，但它的花式動作你會嗎？

人體旗幟 + 空中漫步，怎麼可以這麼帥？可以承擔一個普通人的重量，他的核心力量夠強悍！

還有這個，在人體旗幟上做俄式挺身，這個動作我給滿分！！！

3、前水平引體向上

這個動作最早出自於囚徒健身，該動作對於上肢力量要求非常高。雙手抓杠，核心肌群帶動身體呈水平的同時還要做引體向上動作。

隨著窄距的變短，難度更大。

你能找到這麼多好基友一起來做這個動作嗎？

4、太極雙力臂

靠雙臂肱二頭肌的力量，撐起身體的重量。

雙手握著豎桿，從前水平過度到雙力臂。

5、俄挺升降

以俄挺姿勢雙臂用力將身體從水平姿勢提升至呈90度，再緩緩放下對臂力的要求可以說達到了人體的極限了！

在這個過程中全身肌肉都處於高度緊繃狀態，動作越緩慢，對肌肉的要求也越高。不行你試試？

帥氣！幾個高難度動作一氣呵成！

6、太極虎卧俯卧撐

身體90%倒立並呈彎曲姿勢，利用胳膊的三頭肌和肩部力量提升身體。

別看人家做的很輕鬆，其實對力量的要求卻非常高。

7、一指禪俄挺

經常在武俠小說里看到一指禪，一直以為是文學虛構，但現在火火君才發現，原來這都是真的，能只用幾根手指就能完成俯卧撐，才是武林高手般的存在！

四根手指做俄挺俯卧撐，簡直非人類啊！

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