5個常見的健身錯誤，看看自己中槍了沒有呢？

火火君在回答朋友們問題的過程中，發現新手總是會犯一些比較相同的錯誤或誤區，今天，火火君就把這些問題整理出來，讓大家對健身有一個清楚的認識：

1、過於看重重量

作為健身新手，尤其是想要增肌這塊的，剛上手的時候都想直接上大分量，儘快練出壯碩的肌肉。這裡火火君分享給大家一個口訣：寧輕莫假，希望大家可以牢記在心。我們在新手的階段應該學習正確姿勢，重量反而是其次，因為重量太大，姿勢便不能維持正確性。一個好的姿勢比大重量更能刺激肌肉，所以不要貪心！練對了姿勢，你做10個動作比你不標準的20-25個動作效果更好。

2、執著於肌肉的泵感

打個比方，我們以卧推為例，新手朋友通常完成了這個動作之後，都感覺不到胸肌酸脹，反而三頭肌卻十分酸痛，因而認為胸肌沒有得到訓練。其實，感受不到肌肉並不代表肌肉沒有得到訓練，因為卧推是一個肩水平內收的動作，這個動作必然要運用到胸肌，所以只要你完成了一組卧推，胸肌就有一定程度的參與。感受不到肌肉酸脹幾乎是所有新手必經的階段，只要保持訓練，久而久之就會感受到運用肌肉的感覺，因此不要感到灰心。

3、忽略飲食的重要性

健身圈有句俗話說：三分練七分吃。說明了吃在健身中的重要性。很多新手朋友總有一個錯覺，就是覺得只要進入健身房訓練，肌肉就會自然長出來。 沒錯，要長肌肉，你是要好好訓練，但如果沒有合適的飲食，肌肉是生不出來的。 因此，如果你下定決心練肌肉的話，一定要將飲食放在第一位。而如果增肌的話，以雞胸肉、牛肉、雞蛋為主要蛋白質攝入通道，後期練大肌肉的話可以買蛋白粉補充。

4、不懂得把肌肉區分優先次序

很多新手朋友們一到健身房就練肱二頭肌、肱三頭肌，覺得手臂練粗才好看。其實初次接觸健身，一定要先訓練大肌肉群（胸、背、腿），為什麼呢？因為練大肌肉群能加快你整體肌肉量的提升，再一個就是練大肌肉通常都能順帶練到小肌肉群，比如練胸能同時訓練肩部及三頭肌；練背能同時訓練二頭肌及斜方肌。

5、認為有最好的訓練計劃

最後，火火君想跟大家說，這個世界上只有一個最好的訓練計劃，就是你能夠持之以恆、每星期訓練最少3-4次的計劃！ 健身界的風潮從70年代由Arnold Schwarzenegger、Frank Zane等人掀起，至今已差不多有50年了，但他們當時訓練的動作及計劃，跟現在新一輩的人練的幾乎是一樣！ 因此肌肉能否增長，主要是在於你的決心、恆心及自律性，訓練計劃的好與壞只佔了成功的20%罷了。

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