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5個常見的健身錯誤,看看自己中槍了沒有呢?

火火君在回答朋友們問題的過程中,發現新手總是會犯一些比較相同的錯誤或誤區,今天,火火君就把這些問題整理出來,讓大家對健身有一個清楚的認識:

1、過於看重重量

作為健身新手,尤其是想要增肌這塊的,剛上手的時候都想直接上大分量,儘快練出壯碩的肌肉。這裡火火君分享給大家一個口訣:寧輕莫假,希望大家可以牢記在心。我們在新手的階段應該學習正確姿勢,重量反而是其次,因為重量太大,姿勢便不能維持正確性。一個好的姿勢比大重量更能刺激肌肉,所以不要貪心!練對了姿勢,你做10個動作比你不標準的20-25個動作效果更好。

2、執著於肌肉的泵感

打個比方,我們以卧推為例,新手朋友通常完成了這個動作之後,都感覺不到胸肌酸脹,反而三頭肌卻十分酸痛,因而認為胸肌沒有得到訓練。其實,感受不到肌肉並不代表肌肉沒有得到訓練,因為卧推是一個肩水平內收的動作,這個動作必然要運用到胸肌,所以只要你完成了一組卧推,胸肌就有一定程度的參與。感受不到肌肉酸脹幾乎是所有新手必經的階段,只要保持訓練,久而久之就會感受到運用肌肉的感覺,因此不要感到灰心。

3、忽略飲食的重要性

健身圈有句俗話說:三分練七分吃。說明了吃在健身中的重要性。很多新手朋友總有一個錯覺,就是覺得只要進入健身房訓練,肌肉就會自然長出來。 沒錯,要長肌肉,你是要好好訓練,但如果沒有合適的飲食,肌肉是生不出來的。 因此,如果你下定決心練肌肉的話,一定要將飲食放在第一位。而如果增肌的話,以雞胸肉、牛肉、雞蛋為主要蛋白質攝入通道,後期練大肌肉的話可以買蛋白粉補充。

4、不懂得把肌肉區分優先次序

很多新手朋友們一到健身房就練肱二頭肌、肱三頭肌,覺得手臂練粗才好看。其實初次接觸健身,一定要先訓練大肌肉群(胸、背、腿),為什麼呢?因為練大肌肉群能加快你整體肌肉量的提升,再一個就是練大肌肉通常都能順帶練到小肌肉群,比如練胸能同時訓練肩部及三頭肌;練背能同時訓練二頭肌及斜方肌。

5、認為有最好的訓練計劃

最後,火火君想跟大家說,這個世界上只有一個最好的訓練計劃,就是你能夠持之以恆、每星期訓練最少3-4次的計劃! 健身界的風潮從70年代由Arnold Schwarzenegger、Frank Zane等人掀起,至今已差不多有50年了,但他們當時訓練的動作及計劃,跟現在新一輩的人練的幾乎是一樣! 因此肌肉能否增長,主要是在於你的決心、恆心及自律性,訓練計劃的好與壞只佔了成功的20%罷了。

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