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街健必備—前水平教學

前水平(front level)是街頭健身五大標誌性動作之一,是街頭健身的B級動作。要完成這個動作需要上半身百分之70以上的肌肉參與,對後背、腰腹的要求更高。可以說此技一成瞬間提升一個檔次。下面從各個方面全方位的講解前水平的過程。

將前水平分為四個階段。

一.團身10秒以上,動作要領是跳起至腳背觸杠,然後緩慢放下,整個過程確保手臂伸直肘關節鎖死。

練習這個動作的同時可以練習直臂划船來找到後背的發力感,直臂握杠,一腳著地,一腳點地,背闊肌發力將身體向後壓,之後可以單腳著地增加難度,感受背闊肌發力下壓身體的感覺。

二.高階團身10秒以上,我們可以通過練習另外三個動作來幫我們完成高階團身。

1.自然懸垂,背闊肌發力將身體拉直腳背觸杠,然後有控制的放下,感受背部肌肉的收縮,整個過程中手臂伸直肘關節鎖死。

2.自重划船,兩腳交疊放置,核心收緊,將胸口拉向單杠,過程中注意肩胛骨後縮。3.團身伸展,首先保持團身姿勢,之後有節奏地將雙腿伸到所能及的最遠方、收回,過程中保持呼吸。

三.單腿前水平,每側五秒以上,我們通過練習另外三個動作來幫助我們完成單腿前水平。

1.團身划船,起始為高階團身姿勢,將腹部拉向單杠,注意頂峰收縮感受背部發力。

2.自行車,高階團身,伸展一條腿,之後有節奏的交換,保持身體平直和均勻呼吸。

3.單腿慢放,拉高身體腳背觸杠,伸直一條腿,並有控制的放下,兩側交替進行感受背部發力,過程中手臂伸直,肘關節鎖死。

如果你的核心想要得到更多的練習,試試龍旗,這是最好的鍛煉核心的方法之一。

李小龍先生的龍旗

四.完成前水平。

傑森斯坦森的前水平

無論哪個動作都不是一開始就能做好的,唯一的方法就是不斷嘗試,沒有什麼是人類不能完成的。

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