急！越來越粗的小腿肚該怎麼拯救！
各位小仙女們國慶節玩的開心嗎？
但是在外面瞎吃瞎玩的我，
卻發現我的小腿肚粗了一大圈？
這種旅行期間粗起來的腿，
該怎麼急救呢？
為什麼小腿會突然變粗？
1. 高鹽飲食
在外面旅遊的時候，很容易就吃進一些高鹽高油的食物，這些東西非常容易造成人體水腫，尤其是腿部。
身體水鹽平衡的生理機製造就了鈉儲留和水儲留這對好基友，沒事兒總愛在身體里湊一塊，於是，當食鹽攝入過多，體內鈉儲留過多的話，水份也會追隨而來。
2、睡眠不足
有的小仙女出去旅遊就像拚命，恨不得把所有景點都打個卡，早出晚歸，造成睡眠時間減少，很容易導致淋巴循環受阻，出現局部水腫，小腿也就粗起來啦～～
3、不良的飲水習慣
正常人每天推薦飲水量在1200ml左右，而旅遊期間很容易就破壞了平時的飲水習慣，有的人喝了很多飲料，有的人卻一天才喝了幾口水。
4、長期行走後未拉伸
外出旅行的時候都是刷爆朋友圈步數排行榜的時候，每天動輒兩三萬步，然後暴走一圈回到酒店就趴下了，根本沒有精力去拉伸酸脹的腿部肌肉，導致腿部肌肉腫脹，乳酸積滯，造成小腿變粗。
如何解決旅行中的小粗腿？
1
飲食調整
旅行中要控制飲食真的非常非常難，所以只能從一定程度上改進。盡量不要吃鹽分太高的食物，降低鹽分的攝入，同時要保證飲水適量，小口慢喝。每天保證1500ml水分，夜間飲水不要太多，保持200-300ml，小口慢喝。
2
按摩排水腫
人體下肢靜脈是沒有靜脈瓣的，在人體站立的時候血液受到重力作用就有蓄積在小腿、足部等趨勢，就像一根沒有水閥的細管子，想想就知道從下往上流要克服重力，有點難度啊，下面的細胞啊肌肉啊代謝產生的水分比較難排出，所以這也是為什麼小腿特別容易腫的原因之一。
當你運動過度的時候，腿部自身的流動力已經無法把運動產生的廢棄物排出了。按摩可以像一個外來助力一樣，把血管一擠一擠的從而起到提升血流速度，加快排出水分的作用。但是按摩一定要找對方法哦～
Step 1：通淋巴
先按一按淋巴的位置，即是大腿上的倒三角兩側、膝部關節、內外腳踝的凹陷位，開通淋巴的穴位，以便其後能順利推走廢物。
Step 2：按小腿
先從腳踝向上推至膝蓋後部的淋巴穴位，力度由輕至大的不停按壓，最後再大力推拿4-5次。
Step 3：按摩大腿
雙手包著大腿，由下至上揉搓內外側的筋位，尤其是最容易忽略的大腿後側，很多橘皮紋都是出現在那裡！然後再慢慢推上倒三角的兩旁。
3
腿部拉伸
因為運動過度造成的粗小腿一定要靠拉伸解決，下面小優教大家幾招超簡單的腿部拉伸方法，在酒店什麼的也能輕鬆操作：
動作一:體前屈
動作二：扶牆弓步壓腿：（練習完畢交換另一側）
動作三：坐姿屈膝體前屈拉伸：（練習完畢交換另一側）
動作四：屈膝俯式單邊壓腿：（練習完畢交換另一側）
動作五：側壓腿：（練習完畢交換另一側）
動作六：扶牆拉伸單邊腿部：（練習完畢交換另一側）
不過除了上面的方法，還有一種「神器」能幫你解決腿部血流不暢，讓你自然瘦腿1-2cm！還能用超薄的身型幫你御暖！這就是let s diet 魔術褲！
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