瑜伽的熱身動作，只需四大步驟，你也可以掌握，從此可以輕鬆瘦身

塑身瑜伽開始前，先讓身體變柔軟。先十分鐘拉伸運動，增強身體柔韌性。

無論哪項運動正式開始，之前的熱身都十分重要，只要通過熱身一杯運動使我們的身體先放鬆下來，解除肌肉和關節的緊張感，調節血液和氣息的運用，我們的身體才不容易在運動過程中受傷，才能使瑜伽吧規出最佳的效果。

此外，哪怕不進行其他運動，只做十分鐘的拉伸運動，我們的身體也會感覺輕鬆許多，因為拉伸能促進身體各部位的血液循環，使我們的氣息更加流暢，只需進行小投資就能獲得大收益，何樂而不為呢？那麼，就讓我們平時也經常做做拉伸運動。

【1】脖子的熱身運動：

1，抬起右手繞過頭頂，用右臂輕輕牽引頭部，保持十秒鐘，注意左肩不要抬起，腰部要挺直，不可彎曲，換邊做一遍，重複五次。

2，合掌大拇指接觸下吧，並慢慢抬起他，頭向後仰，該動作能使頭腦更清醒，肩膀更輕鬆重複五次。

3，雙手枕在後腦勺，慢慢將下巴向前推壓，使其盡量貼近胸前，手放下脖子轉動一周，換邊做另一邊重複五次。

【2】手臂手腕的熱身運動：

1，雙手握拳大拇指收進圈內，雙肩伸直，手肘不動，手腕朝外轉動，接著換方向轉一遍，重複五次。

2，雙臂彎曲，指尖搭在肩膀上，雙軸相觸，接著手肘朝外，轉圈，放鬆肩膀換方向轉一遍，重複五次。

【3】腳踝腿：

1，雙腿張開伸直，腳尖向外拉伸旋轉，放鬆腳腕，換方向轉一遍，重複五次。

2，右腿彎曲，雙手挽住膝蓋，向胸前牽引幾次，然後換左腿重複五次。

【4】腰部的熱身運動：

雙腿盤坐腳踝不要重疊，雙手搭在膝蓋上，右手一動左膝蓋處，右手接觸臀部後方地面，身軀慢慢向左扭轉，保持該動作十秒鐘，換做一遍，換做另一邊重複次。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！