大咖微課堂〡健美實力派水天翮老師分享獨家「全場冠」備賽技術

正處十一小長假

戀練匯大咖微課堂第六期今晚順利開講

戀練匯人氣權威導師水天翮老師

放大招：

不保留分享獨家「全場冠」備賽技術乾貨

教你如何斬壓群雄一戰成名

小小滿足一下大家的假期充電心愿

小編把課程的部分精彩內容整理分享出來

課程亮點：

1-聽水天翮分享9月連比四場健美大賽的奪冠故事

2-備賽最關心的狀態影響因素有哪些？

3-備賽周期多長為宜及如何準備？

4-備賽期必選的營養素有哪些？

5-賽前精準調整該做什麼？

水老師分享#9月連賽四場奪冠故事#

正值國慶小長假，先祝同學們節日快樂，感謝大家的支持！在戀練匯這個平台再次與500位來自全國各地優秀的教練們分享我的知識，倍感幸福！

剛過去的9月份連賽四場，現在正在緊張準備10月下旬的香港奧賽。今天分享的主題是備賽，那麼我就先說說自己剛比完的這四場比賽，當然我知道咱們戀練匯的教練們一直很關注我的每場比賽，期間也受到很多問候和祝賀，在此一併謝過大家！

康比特徐州分站賽

70kg級冠軍暨全場總冠軍

徐州賽後第一時間

水老師為戀練匯教練們報喜

上海「盛政杯」健美大賽

全場亞軍

水老師個人精彩表演視頻

吉林公開賽

75kg級冠軍、全場季軍

吉林賽全場冠軍角逐

精彩表演視頻

秦皇島「渤海之夜」健美大賽

70kg級冠軍、全場總冠軍

賽程很趕，非常勞累。9月30號比賽結束，緊接著10月的1-3號在秦皇島舉辦了為期三天的訓練營，4號返回浙江老家，稍作調整後今天與大家在戀練匯平台做線上分享。

一起圍觀下水老師秦皇島訓練營

現場學員學習盛況

學員的認真表情、專註神態

水老師的一絲不苟、細節示範

「戀練匯有成百上千的教練等著我，不管多累我還是要堅持做分享，讓大家聽有所獲，學有所成！」——水老師懇切地說

水天翮老師備賽分享內容摘要

一、備賽期最關心的是什麼？

兩個字：狀態！

一個人的備賽狀態受訓練、營養和休息三要素影響決定。那麼，我根據自己的備賽體會和身邊徒弟學生的狀態來看，絕大多數的備賽者是這麼一個情況，你看看自己是不是這個樣子：備賽心切，一心撲在訓練上，吃飯時想著訓練、睡覺時想著訓練、甚至做夢時都是訓練...如此導致營養的攝入和睡眠休息嚴重不足，嚴重的後果就是，身體荷爾蒙水平和肌肉合成下降，整個人的狀態是一天不如一天，臨近比賽愈發崩潰...

這樣子的狀態上場不說百輸，也可算得上百贏不得。那麼，如何確保我們整個備賽過程狀態一天比一天好，進而順利贏得比賽呢？從我剛剛的話中大家想必也知道了我這次分享的重點啦！所以，今天我將從訓練、營養和休息三方面來細細道來，會有非常多你從未接觸到的備賽細節，請期待一下。

二、備賽周期多長好？

備賽周期由平時訓練狀態和水平來定！

說出這句話，我是鼓勵大家備賽心態放平和，宜把握當下，切急功近利。備賽時長會因每個人訓練狀態、整體訓練水平、賽事的重要程度而不一樣，所以呀，我們的注意力並不在時長上，而在自身上。一般情況下，也可以說是時間充足的情況下，水老師建議大家的備賽周期是三個月。

今天也以3個月為例來分享備賽，先說整體原則：

——備賽第一個月——

訓練上：保持與平時一樣的訓練節奏，每次訓練結束增加10-20分鐘有氧訓練；

營養上：增加攝入高蛋白的肉類，如魚肉、牛肉、蝦仁、海鮮等；水煮蔬菜不限制（包括碳水類），蔬菜顏色可豐富搭配，儘可能多樣化；

休息上：至少6小時睡眠。

——備賽第二個月——

訓練上：以多組數多次數中重量為主，多組數多次數的刺激是非常利於肌肉生長；

營養上：高蛋白的肉類中去掉牛肉，保持魚肉、蝦仁、海鮮等蛋白質補充；水煮蔬菜（包括碳水類）由不限制到8分飽，蔬菜搭配儘可能多樣化；

休息上：至少6小時睡眠，訓練前後感覺十分勞累時可多加1小時休息。

——備賽第三個月——

訓練上：以複合動作為主，重量由輕到中，速度放慢強化頂峰收縮；

營養上：蛋白質只有魚肉、蝦仁來補充；水煮蔬菜減半（包括碳水類）；

休息上：至少8小時睡眠。

三、備賽期必選的營養素有哪些？

縱觀備賽第一個月到第三個月，我們不難發現：蔬菜攝入逐步減少，運動量實際上增加，這個時候我們的身體靠什麼來修復我們的肌肉呢？這幾類營養素備賽期必不可少。

1-魚油

2-B族維生素，包括B1、B2、B6、B12，維生素e和維生素c

3-礦物質：鐵、鎂、鈣

【注意：這部分水老師分享十分詳細，由於小編在外整理不便略過，後面會詳細公開，請諒解！】

四、賽前的精準調整

賽前20天如何安排飲食、訓練？

賽前7天、4天、1天該如何調整飲食、訓練？

比賽當天上午到賽前1小時要做哪些準備？

【注意：這部分內容會在戀練匯官網發布】

實在時間不允許啦

小編太多內容沒來及今天整理

後面全部內容會在戀練匯官網發布

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