血管堵要人命，每天一個小動作，給你的血管洗洗澡！

眾所周知，我們身上有數不清的血管，這些血管就像自來水管一樣，如果有某個地方堵住了，流水就無法正常流通。而對於血管而言，如果堵住了會導致不可設想的後果，而且不同的部位血管堵塞也會導致不同的後果！

身體各部位，不管是臟器、大腦還是皮膚等，所需的氧氣及養分，是由血液送來，而身體不需要的老廢物質，也會藉由血液運走。也就是說，血液是氧氣、養分以及老廢物質的搬運工，而血管就是搬運工們的通道。如果血管變硬、變厚、變窄使血液無法順利通過， 身體各部位得不到氧氣與養分，就會老化、壞死。

無論您有沒有血管疾患，每天在床上做下面這個動作，練一練血管操，只需要6分鐘，對身體會有很多好處！重複兩三遍，每日一次，就能起到鍛練血管的作用。血管操要做，飲食也要注意。

1、仰卧，雙腿伸直抬高45度，持續2分鐘

2、坐起，小腿垂於床下2分鐘

3、再平卧，腳尖一綳一放，連做2分鐘。

三個小動作，每天6分鐘，疏通血管，更健康

動作一：轉腳踝

踝骨周圍有許多穴位，腳踝還是氣血運行的樞紐部位，經常轉動可以刺激穴位和經絡，促進血液運行，保護心血管；還能間接刺激足踝旁的經穴，對胃、腸、心、腎疾病均有防治作用。

方法：坐在椅子上或站立位，腳尖著地，以腳腕為軸轉動，每次30秒，早晚各一次，洗澡後進行效果更佳。

動作二：轉膝

轉膝不僅能增強腿部肌肉力量、防止腿衰老，還能有效減少靜脈壓及促進血液循環，防治下肢靜脈曲張，增加腰、膝、踝關節的活動範圍，增加關節的靈活性。

方法：雙腳併攏站在地上或者坐著，雙手按住膝蓋，先按順時針轉30圈，再按逆時針轉30圈，堅持做兩次。

注意：有關節炎的中老年人不建議這個動作。

動作三：按摩腿肚

腿肚有多個經脈通過，集中了很多穴位，經常按摩腿肚可以促進經絡活動，能有效促進腿肚血液循環，防止下肢靜脈曲張，保護血管健康。

方法：左腿自然彎曲，彎下腰用左手輕輕按摩小腿肚10至15次，換右腿依次重複。

飲食4要點，血管常保年輕

要點1：以蔬菜為中心

為預防血管老化，要從飲食開始做起。如果原先的飲食習慣會攝取太多膽固醇或脂肪，就改變為以蔬菜為中心的料理，多攝取維生素ACE,以及抗氧化成分。每餐大約吃到 8 分飽即可，重點是不要攝取過多熱量。

要點2：多吃魚

貝類所含的鋅，以及魚、肉類所含的硒，都可以預防血管老化。

要點3：不吃太咸

由於鹽中所含的鈉會使血壓上升，必須控制鹽分攝取，調味盡量清淡。多吃蔬菜、水果、海藻類，有助於排出鈣及鈉，具有防止血壓上升的功能，鎂也可以緩和血管緊繃，讓血壓維持正常。

要點4：多喝綠茶

羅布麻茶含有芸香苷，類似於維生素P活性，能保持或恢復毛細血管的正常抵抗力，增強血管的柔韌性和彈性，能降低血清膽固醇，防止脂肪在血管壁中沉積。而且，羅布麻茶葉中的單寧酸能抑制血壓升高，並對高血壓患者的血壓進行降低的作用，特別是靜東堂羅布麻茶對蛋白質和脂肪有很好的分解作用，多酚和維生素C能降低膽固醇和血脂。

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