不需節食的6種最佳減重食物 ,配合5大瘦身法，輕輕鬆鬆瘦下來
試試以下六種食物，讓你增加飽足感、不再想吃高熱量零食填飽肚子！
1 杏仁
《歐洲營養學期刊》一項2015年的研究追蹤了健康的女性，其中有些人會在早上十點左右吃些杏仁，其他人則不吃零食。三天後，吃杏仁的女性回報她們覺得較為飽足，因此午晚餐都吃得較少，也並未攝取額外的熱量。記得避開調味、包裹糖衣或是加鹽的零嘴，選擇生杏仁就對了。
2 鮭魚
吃鮭魚也能延長飽足感！鮭魚中的omega-3脂肪酸很豐富，它能夠增加脂肪細胞分泌的瘦素，並幫助降低膽固醇。《細胞代謝》期刊中一項2013年的研究指出，瘦素能夠抑制正常體重的人的飢餓感。其他含有omega-3脂肪酸的食物則有鮪魚、鱒魚和鯖魚。
3 紅辣椒
如果你不像碧昂絲常常帶一瓶辣醬在包包里，你可能會想開始這麼做。美國普度大學發現，紅辣椒能夠控制胃口並增加熱量燃燒，特別是對少吃辣的人更有效。只要在食物中加入半小匙的紅辣椒，就能暫時提高代謝。
4 葫蘆巴茶
葫蘆巴茶能夠減低食慾，就像其他食物一樣。2015年韓國一項小型研究被刊登在《臨床營養學研究》期刊中，研究者讓九位健康的過重女性喝下茴香茶、葫蘆巴茶或是安慰劑，再從自助餐中選擇食物。結果發現，喝下葫蘆巴茶的人拿了較少的食物，這可能是因為葫蘆巴含有豐富的水溶性纖維，因此能夠增加飲用者的飽足感，並減少食慾。
5 大麥
瑞典隆德大學的一項研究發現，大麥能夠減少食慾，並降低血糖濃度和糖尿病風險。大麥中特別的膳食纖維組合，讓它提供比其他穀物更高的飽足感。在研究中，健康的中年人如果每天吃三次大麥粒做的麵包，代謝表現就能提高14小時，還能減少血糖和胰島素濃度。研究者建議，在沙拉、湯品或燉菜中，可以用大麥代替米飯或馬鈴薯。
6 瘦肉
《營養與飲食協會期刊》刊登的一項研究證實，用高品質的蛋白質填滿餐盤，能夠遏止正餐之間的食慾。如果你不是食肉動物，也可以多吃豆類或是菠菜、花椰菜、羽衣甘藍和豌豆等蔬菜。
5大瘦身法：
1.多喝水
每天多補充水分，可讓全身的血液循環變好，促進新陳代謝，也有助於排出體內囤積的毒素和老廢棄物。每天喝1.5公升的水。
2.打造容易瘦的環境
不使用容易累積壓力的方法刻意瘦身，而是打造容易瘦下來的生活習慣與環境，健康的飲食內容和充分攝取水分，適當的活動身體。突然的斷食和激烈運動，反而會是減肥容易失敗的原因。
3.瘦身操
結合舞蹈動作的瘦身操CORE Rhythms，比起使用激烈的運動更減肥，觀看影片跳瘦身操比較容易，每天進行40分鐘。
4.雞肉
以雞胸肉等富含蛋白質的食物為中心的低糖質飲食，減少糖分攝取，積極攝取蔬菜和雞肉為。為了不讓內臟受寒，反而造成代謝率降低，蔬果以溫熱的蔬菜為主，少吃生菜沙拉，此外三餐飲食保持規律，不會特別挨餓。
不必使用激烈的斷食法或是減少食量，這種瘦身法既能保持營養均衡，也不會累積壓力，容易長久持續下去。
5.半身浴
半身浴能夠讓身體內側，特別是內臟溫暖起來，活化內髒的機能。如此一來血液循環以及新陳代謝變好，讓毒素排出體外，不僅具有排毒效果，能讓皮膚變好，還可提高基礎代謝。
另外，有些食物可以讓你更不餓、幫你減肥！這些食物有個共同特點：它們比一般食物更難以消化。
消化作用佔了全部新陳代謝的5~10%，因此選擇比較不容易消化的食物，能讓消化系統耗費更多能量，消化所需時間也會較長，藉此延長飽足感並消耗更多熱量。
