辣媽圈廣為流傳的一個名詞「長胎不長肉」，這恐怕是所有辣媽共同的心愿！

但是為了能給寶寶供給更多的營養，不少的准媽媽基本都奮戰在吃或者準備吃的道路上，但有不少媽媽反映為什麼吃那麼多了，寶寶體重沒增加，反而自己越來越胖？

你以為懷孕為了補充營養就是敞開了吃嗎？其實，孕期心情放輕鬆，吃對食物，比吃多更重要！補充均衡營養素，多吃這幾種食物，讓你孕期完美實現長胎不長肉！

1、牛油果

牛油果中含有豐富的葉酸，這種重要的維生素或能預防胎兒出現先天性神經管缺陷，還能成年人患癌症和心臟病的機率。豐富的葉酸還能幫助減少中風的危險，對孕婦和胎兒都有好處。

孕婦吃牛油果，不僅不用擔心染上「三高」，還具有很好的保健功效。孕婦吃牛油果，所得的可溶性纖維素可以幫助降低膽固醇，而不可溶性纖維素則可以預防和緩解便秘。

2、瘦肉

鐵在人體血液轉運氧氣和紅細胞合成的過程中起著不可替代的作用，孕期你的血液總量會增加，以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營養，因此孕期對於鐵的需要就會成倍地增加。如果體內儲存的鐵不足，你會感到極易疲勞。通過飲食補充足夠的鐵就變得尤為重要。瘦肉中的鐵是供給這一需求的主要來源之一，也是最易於被人體吸收的。

3、堅果

如果懷孕前你因為堅果脂肪含量高而對它敬而遠之，那麼現在你應該重新認識：脂肪對於胎兒腦部的發育是很重要的。而且堅果可以讓你餓得不那麼快。專家建議可以用一些不飽和脂肪(在堅果中發現的一類有益於心臟健康的脂肪)取代飽和脂肪(在肉類和黃油中發現的)。但是因為堅果的熱量和脂肪含量比較高，因此每天應將攝入量控制在28克左右。

4、豆腐

相傳公元前164年，漢高祖劉邦之孫劉安在安徽省壽縣與淮南交界處的八公山上燒葯煉丹的時候，偶然以石膏點豆汁，從而發明豆腐。豆腐之中，熱量特別低，但卻富含蛋白質和鈣類，還有充足的維生素和礦物質。這種低熱量卻富含營養的食物，當然是孕期養娃食譜中最值得推薦的啦。

孕期飲食的原則應以營養全面均衡為主，並非吃的越多越好，除了每天必要的熱量外，一般都不需要再額外進補了，少吃高熱量高脂肪食物，每天都吃一定量的新鮮水果蔬菜。可以嘗試少吃多餐，在三餐間加餐，選擇水果、牛奶、堅果等當做加餐，可以避免因為過於飢餓在正餐時不加節制。

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