這個最不起眼的信號，竟是糖尿病的前兆！快看親朋有沒有

指導專家

貝思·里爾頓美國杜克大學綜合醫學研究中心營養學家

這個信號就是吃飽犯困！

你是不是經常一吃飽就犯困，很想睡覺？可能你覺得吃飯犯困很正常，但有時候，如果你犯困程度嚴重，可能是糖尿病要來的徵兆，此時，你應該去醫院查查血糖！

研究顯示，飯後困是糖尿病信號

美國「關愛網」載文指出，如果經常飯後犯困，吃完就全身疲累，可能是身體發出的報警信號。它在警告你，目前的飲食結構不夠健康，可能會導致患糖尿病。

碳水化合物攝入之後，會分解為葡萄糖進入血流變成血糖，構成身體的主要能量來源。隨後，胰腺會釋放胰島素，幫助細胞利用葡萄糖。而細胞內的胰島素受體則會允許葡萄糖進入，作為能量儲存或者立即使用。

然而，美國杜克大學綜合醫學研究中心營養學家貝思·里爾頓博士表示，日常飲食中，一次攝入太多的白糖、白麵粉和甜飲料等簡單碳水化合物，容易導致血糖突然升高，使得細胞胰島素受體停止接收胰島素，過量的葡萄糖堆積在血液里。

與此同時，胰腺則「努力」產生更多的胰島素。如此惡性循環，使得人體器官負擔過重，得不到休息，出現昏昏欲睡、疲勞透支等感覺。長此以往，發生慢性胰島素抵抗。

要預防，飲食+運動

1、飲食多選粗糧

專家建議，飲食多選擇更複雜一些的碳水化合物，就是粗糧，比如，大麥、燕麥、藜麥、小麥、糙米等全穀食物、各種蔬菜和水果(其中不包括果汁)。這些食物需要更長時間才能消化，使血糖平穩上升。

2、飯後別立即坐著

此外，飯後不應該立即坐在沙發上，而要適當活動，比如，散步15分鐘、洗碗或拖地等，幫助身體更快更有效地處理剛剛攝入的大量葡萄糖。

本文主要的參考資料：健康時報網2015年01月13日《吃飽犯困是最不起眼的糖尿病信號》

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值班主任：胡亞男 本期編輯：毛圓圓

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