5個動作增強核心！你一定沒做過

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增強核心，有很多方法，今天推薦的５個動態練習，你應該沒試過！

1.動態貓式牛式伸展（膝蓋離地）

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來到四腳板凳式，吸氣延展胸腔，呼吸低頭弓背膝蓋離地

重複10次

2.肘板支撐單手向前

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來到肘板支撐，然後左手向前伸直，指尖點地

保持10次呼吸，換邊

3.滑動頂峰式

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先來到斜板式，雙手放在瑜伽墊上

雙腳踩在毛巾上

呼氣，滑動雙腳，腹部內收，帶動毛巾向前

重複10次

4.仰卧束角式卷腹

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仰卧束角式，雙手打開掌心朝上

抬起上背部，左右手輪流去碰該側的膝蓋

重複20次

5.蝗蟲式

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趴下來，抬起下巴胸腔，雙手掌心朝上，手伸直向後

保持10次呼吸，然後雙手十指交扣，保持10次呼吸

胖子不是一口吃成的，核心也不是一天就練成的。練瑜伽，貴在堅持。

核心，練的就是你的意志力

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