有事兒沒事兒練練太極！你的健康你做主！

【太極】中國最受歡迎的太極文化類公眾號

文 | 網路

編輯 | 鹿鳴

太極拳的養生保健和預防疾病的功能是眾所周知、有目共睹的，它同時還保持了健身、娛身、壽身、醫身和防身等五大功能。

拳諺說：「外練筋骨膜皮毛，內練意志精氣神。」

其中心理意志是支配著一個人能否把拳練好，特別是能否「拳練一生」的根本所在。

打太極拳原則上要求天天練習，冬練三九，夏練三伏，終年不輟地拳練一生。能夠做到這一點的人，自然會終身獲益。能否堅持終年不輟地練拳，這是對一個人意志力的磨練和考驗。一般地說，這與人們的文化素質和思想修養有著直接的關係。

凡是武德、武風、心地、涵養，都屬內練的範圍。這就是「練拳煉人，拳練一生」的道理。換句話說，這裡包含了「人練拳，拳練人」，「既煉身，更煉心」，即：通過長期練習太極拳時的「慢中求功」、心平氣和、全神貫注等具體要求，逐漸地磨練出日常處事的從容不迫、不急不躁，養成「誠以待人，毅以治技」，心地寬闊，富有涵養等等良好習慣，從而使自己在心理上能經常保持平衡和坦蕩長樂。

所有這些拳外功夫，無疑也是要百鍊成鋼的。這對一個人的心理健康，是十分重要的。

常言道：「練拳容易，煉人難。」所以，對「練拳煉人，拳練一生」的道理，切不可等閑視之。

《黃帝內經》里說：「恬淡虛無，真氣從之；精神內守，病安從來。」太極拳歷來非常強調心靜氣順，精神貫注。王宗岳《十三勢歌》說：「靜中觸動動猶靜」，「氣遍身軀不稍滯」，「刻刻留心在腰間，腹內松靜氣騰然」等句便是。

再如李亦畲《五字訣》的條目：「一曰心靜，二曰身靈，三曰氣斂，四曰勁整，五曰神聚。」其中心靜、氣斂、神聚，都與上述所引《黃帝內經》里的精神相合。儘管一為醫理，一為拳理，但兩者之間確有其相通之處。

《黃帝內經》還談到了「把握陰陽，呼吸精氣，獨立守神」這一攝生方法。總之，其調攝精神是為了使人保持恬愉寧靜的生活，減少不良的精神刺激，防止七情傷身，從而增進健康，達到延年益壽的目的。

太極拳在練功過程中，要求做到「動中處靜，靜中寓動」，摒棄雜念，精神內守，思想集中，慮淡思清，意注動作，氣沉丹田。這樣在忙碌的生活中，人就能通過練習太極拳獲得恬愉寧靜的時刻，藉以轉移大腦皮層的興奮點，減少不良刺激。如此鍛練日久，自能積精全神，增強免疫能力，使虛邪之氣難於為害了。

練太極拳的終極目的，則正如《十三勢歌》所說的：「詳推用意終何在？益壽延年不老春！」

拳諺說：「學拳三年，丟拳三天。」又說：「一日練，一日功；十日不練，百日空。」說明「拳靠練」，而沒有堅持練拳的決心，不把太極拳當作「有病治病，無病健身」的養生之道來勤學基練的人，其「丟拳率」確實是很高的。

練與不練確是大不相同的，一旦因丟拳後百病叢生，就後悔莫及了。「 拳能療病道理簡，暢活血脈體自健。」

常言道：「人身血脈似長江，一處不到一處傷。」而拳諺說：「拳能療病道理簡，暢活血脈體自健。」上述兩種說法，從正、反兩個方面說明了氣血暢活對人體健康的重要性。一般不常運動或老弱病殘的人，其氣血運行往往存在著滯遲或局部受阻的現象，這是造成體弱、患病、早衰的重要原因之一。

而堅持打太極拳則能引活氣血，使血脈流暢無阻，從而起到促進新陳代謝、增強身心健康和延緩衰老的積極作用。

由於太極拳的運動量可大可小，架式可高可低，速度可快可慢，因此，可以說是老少婦孺無不相宜的。就養生保健而言，應該是從青少年時代就開始積極地參與鍛練，這樣積功既久，到了中老年的時候，既養成了鍛練終身的習慣，在體質上也必然會較不愛運動的同齡人高出一籌。

廣而言之，這對增強民族體質是具有重大的戰略意義的。太極拳的健身價值，也表現在它具有良好的持久性上。它與步行活動一樣，只要你有「誠、毅」二字在胸間，就能以此成為維持終其一生的健身運動方式。

從這種意義上說，似可把太極拳譬喻為一座寶山，如能夠堅持練到老，你就能獲得無價之寶。反之，如學而無恆，中途放棄，那引用前輩太極拳家的話來說就是「寶山空回」了。

但如今能堅持鍛練到老的人，實在是「百不得一」、「千不得一」的。這就需要提倡一種堅韌不拔的拳風，在養生保健領域應該提倡「拳練一生，是為真能」！而不是為湊熱鬧地練上一陣子。如能用「活到老，學到老，練到老」，「生命不息，練拳不止」來自我勉勵，太極拳必然會在日後給你帶來意想不到的健身效果：

一、練腦

太極拳對腦的功能起著積極的調節和訓練作用。太極拳要求精神專一，全神貫注，意動身隨，內外三合連綿不斷，一氣呵成。這些細微、複雜、獨特的鍛煉方法和要求融合在太極拳練習過程當中，是對大腦很好的鍛煉，進而調整身體諸系統的功能，從而起到防病、治病、強身、防身的目的。

太極拳是「以靜制動，雖動猶靜」，動與靜結合的鍛煉方法，這有益於大腦皮層興奮、抑制的調整。它對大腦皮層過度興奮引起的神、經衰弱、失眠、頭暈等有顯著療效，如果長期堅持下去，亦可逐漸消除疾病在大腦皮層引起的病理興奮，從而達到治療效果。

太極拳強調在周身放鬆條件下進行鍛煉，它不僅要求身體放鬆，而且更要求大腦放鬆。在大腦支配下，神經、肌肉放鬆又能反向性地使全身小動脈得到舒張，同時緩解小動脈壁的硬化，對高血壓患者更為有利。在腦力、體力勞動後進行全身放鬆，能使興奮的神經、疲勞的肌肉恢復得比較快，這就是練拳比靜止更能消除疲勞的原因。

二、鍊氣

祖國醫學認為：血的運行主要靠氣的推動，稱為「氣為血帥」；同時氣又能控制血運行干經脈之中，故又稱「氣能攝血」；氣可以促進血的新陳代謝，稱為「氣能生血」；大量出血必然導致氣血兩虛，稱為「氣隨血脫」。

太極拳鍊氣是在大腦皮層對諸神經系統的統攝下，全身處於松靜狀態，隨著深長的呼吸，促使內臟器官和外部肌肉有節律的舒張、收縮，腰脊、四肢螺旋纏繞將「沉蓄」于丹田(小腹)之元氣運送到全身，此時末梢神經會產生酸、麻、脹、熱的感覺，即所說的「氣感」。通過氣的運行，肌肉每平方毫米約200條毛細血管打

開使用(在平時只有5條左右有血流過)。它們的搏動，好像給身體增加幾百萬個微小的「心臟」，這些外圍小心臟的大量開發，減輕了心臟的負擔，對心臟病的防治極為有利。通過肢體的順逆纏繞運動，不僅鍛煉了肌肉的彈性，而且提高了血液循環的速度，因而可防治因血液受阻而產生的心、胸、血管病症。

練太極拳可使呼吸逐步加深，通過橫膈上下鼓動，牽動胸腹運動加強，對五臟六腑起到「按摩作用」，這是藥物所達不到的效果。如此，胸腔、腹腔的器官血液旺盛，吸收機能加強，對諸臟腑產生的疾病，如腸胃消化不良、糖尿病、大小便失常都會收到良好的療效。

太極拳的深長呼吸使肺臟呼出大量濁氣，吸入較多的氧氣，提高了肺部的換氣效率，同時增強了肺組織的彈性，這可使肋軟骨骨化率降低，胸廓活動度加強，對肺病和肺氣膈的活動防治有一定的作用。

吸氣時吊襠，會陰輕輕用意上提，呼氣時放鬆，這樣會陰一提一松，練久了自會感到會陰部隨著呼吸張弛起伏，這是肛門括約肌的運動，可防止痔瘺病、脫肛、子宮脫垂和某些慢性生殖系統疾病。

三、練身

1．軀體：太極拳要求上身中正。上下一條線，即百會穴與會陰穴在一條直線上，這樣不但可使氣血上下疏通，而且能避免未老先衰、低頭貓腰、脊椎萎縮的病態。加之手眼相隨，使頸椎左右擺動，前後搖轉等，可對頸椎疾病起到有效的預防和防治作用。

2．腰 太極拳特別注意腰部活動，鍛煉後可增強腎功能，同時對脊髓神經及自主神經有良好的功能刺激，再加上腹肌和膈肌的配合，對腹內器官淤血的消除和腸蠕動功能的改善有積極影響，對腰背病的防治作用突出。

3．眼神：練拳時眼神要隨著實手的動作向前平視，動作變化時首先要意動，指揮眼神轉向欲去方向，然後身法、手法、步法跟上去，做到意到、眼到、手到、足到，達到「形神合一」。這樣的練法，不僅能使視覺神經得到鍛煉，也有助於視力的改善和增強。

4．關節與韌帶：太極拳要節節貫串，周身一家，在腰脊關節帶動下再配合迴旋纏繞運動，就能使肩、肘、膝、胯、踝、腕等關節達到節節貫串、周身一家的地步，如此則能增強各關節的機能和防止其發生退化現象，並有助干關節韌帶、軟骨組織的功能增強。

5．肌肉：肌肉的質量主要看彈性和堅實程度，長期演練太極拳能使肌肉堅實有力，從而防止大腹便便、行路困難。通過肌肉張弛和關節的伸屈運動，一方面可使勁法運用自如，另一方面由此而產生的有節律的擠壓，對靜脈血迴流心臟會起到促進作用。

6．腿與腳：太極拳著重虛實轉換的鍛煉，不論上肢、下肢、軀幹及內臟各部「處處均有一虛實」，腿部通過虛實鍛煉能增加很大的力量。當腳跟、腳掌、腳趾相繼下落抓地時為實，腳心(湧泉穴)輕輕上提為虛，經常做腳底板貼地、足弓上提的動作，一緊一松的虛實交換可使足部肌肉和韌帶充分得到鍛煉，長久下去，不但可以矯正平足，同時可使足弓增強彈性，達到健步輕靈的效果。

我們應當用「活到老，學到老，練到老」，「生命不息，練拳不止」來自我勉勵，太極拳必然會在日後給你帶來意想不到的健身效果。而一個人身心健康，無疑是能為社會提供更大的「無形資產」！

練太極拳本來就是我國最具養生效果、最有文化意味的一項活動，你，何不來健康一下呢？

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