學會這幾個小動作讓你快速變瘦

減肥永遠離不開運動，想要單單靠飲食來減肥還是比較困難的，所以關鍵還是要運動和飲食相結合，下面小編給大家分享幾個小動作，常練習很快就能達到瘦身效果。

很多人都想通過一些動作來進行減肥，但是他們找不到合適的動作感覺煩惱，今天小編就和各位一起分享一些適合沒有基礎的朋友練習的動作，如果可以堅持這些減肥動作，一定可以達到瘦身的目的。下面就跟著小編看一下這些簡單的瘦身動作，讓我們一起來瘦身吧。

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1、弓式減肥瘦身

弓式瘦身動作也稱戰士動作，這是戰士們經常用的一種動作。首先將兩腿分開，形成弓步，腳與小腿形成九十度，後腳伸直，背部挺直，將雙手放在胸前，慢慢向上拉，眼睛注視前方，堅持三十秒。

這個動作比較困難也比較累，難度係數比較高，因此對於剛學的人來說，腳和小腿不需要成真正的九十度，只要接近九十度都可以，做到自己承受範圍內即可，千萬不要為了達到完美而影響身體健康。

2、倒三角式減肥瘦身

倒三角瘦身是一種比較常見的。首先準備好一個一本書，跪坐在地上，雙手伏地，與肩同寬，在大腿處夾住一本書，夾一本書有利於向上拉伸，然後踮起腳尖，臀部向上提起，慢慢將四肢伸直，身體用力向下壓，和上身形成一條直線，然後腳跟慢慢著地。

這個動作一定要慢，以免用勁過大，拉傷腿部。剛學的美眉，韌帶比較緊，不容易拉伸，因此一定要慢慢拉伸，在拉伸的同時，確保身體不受傷害。

3、拱橋式減肥瘦身

拱橋式減肥瘦身，雖然看似很簡單，其實有很多細節需要注意，首先平躺在地上，雙腿彎曲，將一本書放在大腿中間，處於臀部下方，兩手交叉，反方向放在兩個耳朵旁邊，指尖對著身體，腹部用力將臀部和腰部提前，手臂伸直，頭向後仰，保持眼睛一直往前看。

這個動作需要注意的是，由於剛剛做這些動作，身體每一個地方的韌帶都比較硬，因此，在兩手反放在耳朵旁邊時，要儘力而為，不要為了做到動作的極致而扭傷韌帶，在剛開始學的時沒有必要做到完美，主要學會抓住精髓即可。

4、舞者式減肥瘦身

舞者式瘦身對於學習跳舞的人來說很簡單，沒有舞蹈基礎的人也沒有關係，只要認真學習都可以達到想要的效果。首先自然站立，左膝彎曲，左腳向後抬起，左手伸直，抓住左腳的腳面，身體像前傾，左腿向上拉伸，拉到自己承受範圍內的最大限度。

同時右手向前伸展，與地面保持平衡。這個動作對身體平衡要求比較高，因此，在做這個動作時要小心，千萬不要摔倒。

5、蝶式減肥瘦身

蝶式減肥瘦身是人們經常做的一組動作，它的動作比較簡單。首先坐在地面上，雙腿屈膝，兩個腳掌相貼，腿部盡量貼著地面，背部挺直，身體微微向前，最大限度的貼近地面，保持十五秒即可，每天重複三次就可以達到瘦身的效果。這個動作對腿部拉伸有一定的幫助，在做這個動作時要適可而止，不要強行拉伸，以免損傷肌肉。

6、霹靂式減肥瘦身

霹靂式減肥瘦身這個方法聽起來比較麻煩，其實很簡單。首先仰卧在地面上，雙腿彎曲，腳部貼在地面上，放在手臂兩邊，雙臂向上伸直，手掌向上，腰部離地，保持十秒，每天堅持重複五組，一周後就可以看到明顯的效果。剛開始學的時候不需要腳緊貼著臀部，只要最大限度的貼近就可以了。

減肥健身一定要注意飲食健康

很多人都抱著只鍛煉，不進食的錯誤觀點減肥健身，但是你要知道健身後營養的補給是十分重要的。足夠的蛋白質和碳水化合物，可以幫助肌肉增加，這一點相信很多健身教練都會告訴你。同時，你也要知道：每天攝入足量的蛋白質、脂肪和碳水化合物要比健身後補充營養更加重要。

五大技巧讓減肥健身事半功倍

減肥健身技巧一、熱身運動不可或缺。

不要小看熱身運動，熱身運動是你開始健身前的必備環節。熱身運動最好持續10至20分鐘，並且從一開始緩慢、簡單的動作逐步改為需要用到一定力量、協調性與平衡感的全身運動。比如從扭頭、轉腳腕活動關節一直到蹲起、箭步與俯卧撐等等。在開始的時候，活動你的主要肌肉群，尤其是那些你容易受傷的部位，更利於健身效果，並且防止肌肉拉傷。

減肥健身技巧二、全身鍛煉，塑造更美好形體。

想要通過健身塑造更美好的形體，那麼你需要進行全身的鍛煉而不是局部減肥。不要只局限於某個部位，單獨鍛煉身體某個部位很難起到塑造身形的效果。當然啦，如果你對自己的身材已經非常滿意，只是為了減掉某一個部位的肉肉，那麼「專攻」那個部位也是沒錯的。

減肥健身技巧三、適當增加強度，減脂效率翻倍。

減肥健身同樣是個循序漸進的過程，不要長時間地讓自己進行同個強度的鍛煉，在身體適應一個強度的鍛煉後，如果再繼續用此強度鍛煉那麼身體得到的反饋會非常少。適當地增加鍛煉強度才可以瘦得更多。

減肥健身技巧四、調整健身計劃，打破停滯狀態。

要適當地改變健身強度，同樣地也要適時地調整減肥計劃。如果你一年到頭的減肥計劃都是一成不變的，那麼你通常也會發現體重有停滯下降甚至增加的現象。因此，在身體經過一段時間的鍛煉塑形之後，應該適當地調整健身減肥計劃，這樣才能看到更好的減肥效果。

減肥健身技巧五、避免過度健身，損害身體健康。

每天30分鐘的健身，堅持1個月，這樣的減肥效果就比你每天過度鍛煉1到2個小時但只堅持了不到10天要強。過度的健身對減肥是沒有任何幫助的，還會損害你的身體，打擊你健身的熱情。科學合理地制定好你的健身房減肥計劃才可以讓減肥的效果達到最好。

來源：99健康網

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