這幾種運動不適合老年人！快來看看你是不是錯了…

最新 10-06

追求健康長壽是我們老年朋友的強烈期盼。很多老年朋友通過運動強身健體，追求長壽幸福。老年人只要動起來，就會有收穫，有效果。但老年人運動必須注意安全，否則，適得其反。今天，我就同大家談談老年人運動如何注重安全這個話題。

老年人運動要講究平衡

老人運動要講究平衡，不然效果適得其反。每一種健身運動方法都有它的專一性和局限性，選擇過於單一的方法效果不一定好，應選擇各部位的平衡運動或交替運動。老年人運動，八大平衡交替運動，老年人可選擇其中數種組合。

腦體平衡

除了進行體力鍛煉，如走步、跑步、打球外，還要交替進行腦力鍛煉，如寫作、練書法、上網、打牌、下棋等。不僅可以增強體力，而且還可以延緩大腦衰老，但要避免過度腦力或體力勞動。

動靜平衡

體力和腦力交替活動鍛煉。保證充足的睡眠和休息時間的同時，做冥想、打坐類讓全身肌肉得到放鬆的鍛煉。動力性肌肉得到活動（走路30分鐘）和靜力性肌肉活動（膝關節彎曲大於90°的高位馬步每天10分鐘）都要進行。

上下平衡

下肢活動多的跑步、走路使心血管系統得到鍛煉，主要鍛煉了腿部肌肉；上肢活動多的運動（打球、健身器材）也要做，使上下肌肉得到均衡的鍛煉。

前後平衡

人體大部分的運動都是向前，因此前肌肉群韌帶呈優勢，後群呈劣勢，前後不平衡是很多疾病的來源。向後的運動，如後走、反弓、仰泳等能夠加強劣勢肌肉韌帶。

左右平衡

人們大都有處於優勢的手或腿，而且自然多用，相對應側處於劣勢。左右交替活動的好處，不僅使左右肢體平衡，關鍵是大腦左右兩半球也得以平衡發展。

快慢平衡

快速和慢速運動交替，如慢節奏或快節奏舞蹈、慢走快走交替，可使機體各種代謝機能得到鍛煉。

冷熱平衡

在外界不同的溫度鍛煉對於機體免疫力、心血管平滑肌的舒縮，可起到任何藥物都不能替代的作用。如在冬天寒風和夏天酷暑溫差達30℃的鍛煉都需要。既不能過分強調某一種方法的益處，又不能不重視某一種方法的局限性。年輕時沒有冷水浴習慣者，到老年時的水溫差應適當減小，在水溫為26-28℃的泳池中游泳就很適合。

立卧平衡

人體大部分採用直立運動，需要卧位或水平運動保持人體各部位承受地心引力和血液分配的均衡，減輕心臟負擔，以達到健康長壽的目的。除游泳外，爬行也是水平運動，四肢著地向前爬行，每次堅持20-30分鐘效果更好。

老年人要運動不要「暴動」

老年人一般從事的健身活動不具對抗性，危險性也小，但是如果心血來潮，突然「暴動」（做劇烈運動），也最容易出事，如：發生危險導致休克，嚴重者甚至猝死。

長時間跳舞，樂極生悲

76歲的南京市民黃奶奶，每天風雨無阻要跳上3個小時廣場舞。一天早上，她在跳廣場舞時，突然出現胸痛、胸悶等心肌梗死癥狀，幸得以及時入院搶救才轉危為安。

老人運動時間過長，會促使身體釋放大量激素來分解蛋白，補充過度運動的能量需要，加快器官衰老；如果超出心臟負荷能力，還會造成心臟功能衰退。如果60歲以上的老年人血壓在150/90毫米汞柱以上的，跳舞時間過長，就會導致血壓升高，心臟收縮能力加強，將加大心肌對氧的消耗，可能引起心絞痛。

冬天早晚天氣越來越冷，中老年人跳舞的時間不宜過長，一般以1小時左右為宜。如果跳舞超過一個小時，就可能會出現腦出血、急性心肌缺血等高血壓併發症。

爆發性運動，誘發心臟病

隨著年齡的增長，老年人心臟血管的代償功能也有所退化，在進行負重的、突然爆發性的運動時，如舉啞鈴、拉拉力器等，心臟為了供血給運動中的肌肉，進行強力的收縮。此時，心率短時間提高了20-30次/分。這樣的行為對於心臟有問題的老年人來說，是不可取的。在做上肢突發性的爆發運動時，由於血管收縮的不平衡，容易誘發心臟病的發作。