戰勝孕期焦慮的正能量清單，准爸准媽請收好！

雖然肚子里「有貨」，但不少准媽媽老是擔心這擔心那，焦慮得晚上睡不好覺、白天吃不好飯。其實，懷孕本是很美妙的一件事情，快讀讀這份正能量清單，和焦慮戰鬥到底！

心病還須心藥醫：你為什麼會焦慮？

要想戰勝焦慮，得揪出焦慮的根源。最普遍的原因，是很多准媽媽經常擔心胎寶寶的發育情況，特別是高齡孕婦（35周歲以上）、懷雙胞胎、有妊娠高血壓和糖尿病的准媽媽，更是一天到晚忐忑不安。

另外，有些身體上的不適和疾病因素，比如，肚子越來越大行動越來越不方便，整天憋在家裡很難受；又比如，出現了下肢水腫、皮膚瘙癢、靜脈曲張等不適，或者長了難看的妊娠紋，這些都會讓准媽媽心煩意亂，產生焦慮。

什麼樣的准媽媽更容易焦慮？

1、心理敏感的准媽媽。受激素影響，小事往往會被放大，本來敏感的准媽媽更容易焦慮。

2、追求完美的准媽媽。胎寶寶健康嗎？好不好看？聰不聰明？這些事情經常讓追求完美的准媽媽焦慮不堪。

焦慮不僅讓准媽媽寢食難安，還可能讓胎寶寶難以「安然」度過整個孕期。研究表明，在懷孕期間高度焦慮的准媽媽，發生噁心、早產、流產、產程過長的風險比正常的准媽媽要高出一倍。所以，准媽媽一定要仔細調整自己的情緒，早日告別焦慮。

戰勝孕期焦慮的正能量清單

1、建立一個輕鬆愉快的家庭氛圍

准媽媽應該適當地調整自己的情緒，平和地與家人相處，共同分享寶寶的成長之路；家人也要多關心准媽媽的心情，多鼓勵她，盡量幫她分擔生活中的一些瑣事和煩惱，讓她重新開朗、樂觀起來。

TIPS：作為準媽媽最親密的伴侶，准爸爸要體諒妻子的心情，多抽出時間陪陪她，多開導和鼓勵她面對各種困難，幫她順利渡過難關；也可以多為妻子按摩身體，減輕疲勞，增加夫妻感情。

2、找到健康發泄不良情緒的方法

當準媽媽在生活中遇到不順心的事，要學會合理髮泄，轉移注意力，比如可以適當裝點一下居室、去景色優美的地方散散步，或者向閨中密友或家人傾吐一下自己的不快，把不良情緒排遣出去。

3、找到圈子，快樂交流，獲得歸屬感

現在，不管是網上還是社區，都有很多大大小小的准媽媽交流圈。准媽媽也可以參與進去，與更多「志同道合」者交流懷孕心得，也可以讓她們幫助解決自己的問題，享受跟眾多准媽媽在一起的快樂，讓彼此找到歸屬感。

4、有些食物影響情緒，孕期少吃或不吃

當準媽媽情緒不佳時，多吃水果、瓜子等食物，可以改善心情。要避免吃過多甜食、肉和魚等食物，這些食物會促使血液中的兒茶酚胺水平增高，加重煩躁、憂鬱等消極情緒。

5、找點有趣的事做，別讓生活變得無趣

准媽媽現在可以嘗試一下新的休閑娛樂的活動，比如養花養魚、看書聽音樂、刺繡手工、插畫美術……臨產前做一些有利於健康的活動，如編織、繪畫、唱歌、散步等，但是切記注意身體，不可做活動量大的事情。

6、學點東西，讓未來的寶寶遇見更好的自己

如果准媽媽懷孕前就是一個事業有成的女強人，不如利用懷孕期間這個難得的時機，做一些更有價值的事情。比如，選修一門一直想學卻沒有機會上的課、為未來的公司好好做一份商業計劃、學一門新語言……為以後充充電，提高自己的能力，也是為寶寶以後的生活提供更好的保障。

切記：懷孕本來是一件美好的事情

准媽媽要知道，升級為母親是一種無尚的榮耀，也是難能可貴的人生閱歷。不管現在碰到什麼困哪，也能夠通過全家人的努力渡過難關；哪怕是一些疾病方面的因素，現代科技也能最大限度地保證母子安全。所以，拋開煩惱，把擔憂變享受，和胎寶寶快樂度過剩下的時光吧。

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