為了生存，我們也要堅持鍛煉，讓自己變得更快、更強

在電影《我是傳奇》中，一個人、一支槍，一條狗，一座充滿變異人的死城。

為了生存，他必須保持鍛煉，讓自己變得更快、更強。

即使世界已經毀滅，為了生存他也在堅持鍛煉。其實對於我們來說，鍛煉一樣是為了更長、更好的活下去。

很多人覺得，我現在很好啊，白白胖胖，吃嘛嘛香，也很少生病。其實他們錯了，不生病≠健康，全球每年都會有數百萬人因缺乏鍛煉而死亡。

缺乏運動，心臟病、高血壓、肥胖、糖尿病，還有抑鬱症等等的發病率都會明顯升高，甚至連死亡率都有升高。等到疾病纏身被迫健身，就已經失去了意義。

說起鍛煉，人們總是有找也找不完的借口。「今天太累了明天再說吧！」，「沒有錢啊，有錢我也可以練成他們那樣」

其實他們完全可以抽出10-20分鐘，做一套自重訓練，雖然不能讓你練成什麼什麼樣，但至少可以擺脫那個缺乏運的軟弱軀體。

有態度的人，永遠都是在做。他們不會質疑自己的基因好不好、能不能練成XXX，只知道只要自己努力了，此生也就不留遺憾了。

別再覺得健身是有錢有閑人的專屬，擁有一個強壯的身體，是一個男人有責任感的體現。想想如果沒有好的身體，你該怎麼去保護、陪伴自己所愛的人。

健身，1年成型、3年型男、5年獸化，但有那種態度去做的人很少，能夠堅持下來的人更是微乎其微。其實只要認真去做，人人都能收穫到自己想要的。

開始健身吧！成為少數人，給平凡的自己一個逆襲的機會！

送上一套徒手訓練計劃，這將是你改變自己的第一步

開合跳1分鐘

俯卧撐 4組 每組30個

X卷腹 4組 12個一組

徒手深蹲 4組 每組30-40個

單腿深蹲 2組 每個腿做到力竭

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