清腸法 瘦下5斤!刮油消脂、次日排便通暢!
減肥是美眉的必修課,很多人都在糾結如何減肥效果最好?其實最好的減肥方法就在我們平時的一日三餐中,下面小編給大家分享一日三餐清腸法,一起來看下。
一、早餐:糙米粥
材料:
糙米100、綠豆50g、大米50、水1500g
做法:
1、把這些材料淘洗乾淨。
2、放入高壓鍋內。一次加足水的量。
3、加蓋上汽後轉小火煮30分鐘。
二、午餐:無油西紅柿青菜面
主料:
挂面(分量按照自己的飲食需要可自調),西紅柿1個,青菜7片左右。
調料:
鹽,雞精,胡椒,生粉少許。
做法:
在鍋里放如兩碗水的量(按照盛面的碗的大小來算),大概兩分鐘後將水煮沸。
再將西紅柿切成塊,大概切八塊就可以了。
水煮沸後將西紅柿放入水中。
將西紅柿的汁煮出來。大約1至2分鐘。
把麵條放入水中,同時開始調味(鹽,與雞精)。
此時水應該已經有了西紅柿的酸味了。
當然如果你覺得還是不夠酸的話,可以放入適當的醋。
三、晚餐:醋拌黃瓜
在飲食減肥期間,若不吃肉不但讓體內營養失衡,還會令皮膚粗糙,所以不妨準備點蔬果小吃,並不時補充,增加蔬果的攝入量。
材料:
黃瓜1根、醋適量、鹽和砂糖少量、芝麻少量。
做法:
將黃瓜徹底洗凈後切成丁,用鹽腌一下去掉多餘的水分。
然後放入糖和醋腌制30分鐘後,撒上芝麻即可食用。
瑜伽與傳統運動不同,它把提高血液循環,身體平衡,靈活性和力量訓練與冥想(比如深呼吸)相結合。通過對身體調氣養氣來美體抗衰老。
按照順序練習以下的瑜伽姿勢,塑形美體,還能幫你清除歲月痕迹,一周三次就還可以提升氣質哦。
四點式
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STEP1:雙手撐於身體下方
STEP2:大腿與地面垂直
鴿子式
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STEP1:右小腿斜放於地面
STEP2:左腿向後蹬直,舒展腳跟,壓胯向下鴿子式變體
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STEP1:吸氣,胸腔擴展,伸展脊柱
STEP2:雙手兩側打開,手臂外旋
STEP3:呼氣,雙手內旋、向前,打開向上
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STEP4:兩手纏繞合掌、(吸氣)伸展脊柱,
抬頭看向指尖STEP5:(吸氣)伸展脊柱,抬頭看向指尖
平板支撐式
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STEP1:(呼氣)雙手打開,身體向前
STEP2:手肘撐於肩膀下方,十指交叉
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STEP3:左腳勾起,右腿向後呈直線
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STEP4:(呼氣)身體慢慢落下
眼鏡蛇式
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STEP1:雙手撐於肋骨兩側
STEP2:(吸氣)抬頭捲起上身
STEP3:(呼氣)低頭屈雙膝
瑜伽是一項風靡全球的健身運動,
現在無論是小市民還是大明星
無一例外的都喜歡瑜伽。
不僅個個都從中受益,
還助你向優雅與美麗跨步,
修鍊幸福迷人柔韌度!
輕鬆瘦小腿
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