怎樣緩解久坐對身體的傷害？

常說久坐傷腰、傷背、上頸椎，總是是哪兒哪兒都不好!那麼問題來了，久坐傷身，到底多久才算久呢?

實際上到目前為止，對於久坐，還沒有公認的每天坐多長時間好的推薦，久坐就像吸煙一樣，危害時時存在，所有人都應該減少久坐的時間，特別是避免久坐超過一小時。

世界衛生組織建議：成年人每周要有至少150分鐘的中等強度有氧運動，每次運動至少有10分鐘，正確運動，減少傷害。

1、前掌跑法。

2、合適的跑鞋

3、良好的場地必不可少。

4、日常的核心訓練等

都可以減少對腰背部和頸椎的傷害並加以緩解。

例如我們做的核心訓練平板支撐、側支撐、以及羅馬凳、還有各種卷腹舉腿等等，我們唯一的目的就是刺激核心肌群，加強它們對我們自身骨骼的包裹，使我們的身體姿勢保持在正常的位置，減少肌肉休眠未激活的可能，並解決一系列問題，例如下背痛、頸椎痛、肩膀痛等等。

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