要想分娩的時候少受一些罪，在孕期你就一定要做這件事

文｜喋喋媽咪

閨蜜莉莉是個典型的文藝女，平時都是少動愛靜，而自從懷上孩子之後更是不愛動了。就這樣越不愛動，身體就越懶，慢慢地體重就蹭蹭地上去了。每次產檢醫生都叮囑她要多運動，減少胎兒巨大的可能，他總是說好，可是回到家之後就忘了。

作為過來人喋喋媽咪都是勸她多走動走動，別老宅在家。可是她卻美其名曰，在進行閱讀胎教。因為莉莉整個孕期除了孕檢，基本就是在家看個書什麼的，很少去運動。

很快就到預產期了，去醫院檢查的時候，由於莉莉的肚子沒有什麼反應，醫生讓她老公一起陪著爬樓梯。沒轍了，平時不燒香，只有臨時抱拂腳。莉莉只得照做了。

但是，最終莉莉疼了將近4個小時，就精疲力盡了，所以只得進行順轉剖了……

如果懷孕期間太懶，不運動，會造成什麼後果呢？

1、血液循環不暢，影響胎兒發育

眾所周知，生命在於運動，對於孕婦來說更是如此。假如孕媽不愛運動，老是宅在家裡，那麼全身的血液循環就容易導致不暢，進而影響胎兒的發育。

2、產生巨大兒的概率比較大，分娩困難

在孕期進補基本是每個孕媽的必修課，如果在大量進補的同時又缺乏運動，那麼，由於過多的能量被胎兒吸收，進而產生巨大兒的概率也就大大增加。而這樣造成的直接後果就是分娩困難。嚴重的會造成胎兒缺氧。

3、宮口會開的比較慢

很多醫生之所以建議孕媽多運動，是因為這樣在孕媽開宮口的時候會比較快一些。相反，那些不愛運動的孕媽自然開宮口的時間就會相對較長，分娩時候受的罪也就更多。

但是，話又說回來，孕媽地運動有不宜過於激烈。那麼，都有哪些運動適合孕媽呢？

1、散步

最適合孕媽地運動莫過於散步了。散步雖然很簡單，但是它的好處不僅對於加強孕媽的心肺功能有促進作用，而且對於穩定孕媽情緒，促進睡眠質量都有十分重要地作用。此外，孕晚期地散步對於分娩也是很有幫助的。

2、低強度呼吸

首先來看看如何進行低強度呼吸？

吸氣時盡量讓肋骨感覺向兩側擴張，吐氣時則要讓肚臍向背部靠攏。呼吸方法可以使身體深層的肌肉都獲得鍛煉。

作用：

低強度地呼吸有利於腹肌和骨盆地收縮能力的訓練，同時對於肺活量也能得到很好的鍛煉。

3、瑜伽

看過瑜伽表演的人知道，這是一種很柔軟的體操，所以很適合孕媽，當然要注意的是，不要太過為難自己做高難度的動作。

最後，喋喋媽咪不僅要提醒孕媽們在孕期要多運動，而且在運動的時候還應該注意安全哦！希望孕媽都順利誕下健康可愛的寶寶。

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