怎樣預防兒童肥胖？

有關孩子的體重超重問題，我想家長如何以身作則；如何吃的健康；如何少吃垃圾食品和糖果等等這些建議，焦急的家長們都一定已經知道、而且已經努力的在實行了。因此，我在這裡只想針對兩個問題來回答：如何幫助孩子喜歡運動和如何不因體型而損及他們的心理健康。

我們都知道持續的運動習慣是消耗卡路里最健康的方法之一，但一般來說，胖墩墩的孩子是不太喜歡運動的。一來因為體重限制了他們肢體的靈敏度，二來因為怕小朋友笑話他們的笨拙。所以家長在鼓勵他們運動時需要懂得一些技巧。

1. 先和他討論想參加哪些運動，告訴他可以試試看好不好玩，而且陪著他一起做。如果孩子不想繼續下去了，允許他退出，不要讓他把「運動」和「不開心」之間划上等號，要不然他會更不喜歡、更排斥運動。

2. 有些孩子不喜歡運動的原因，是討厭或害怕其中的競爭情緒，或缺乏人際合作的能力。沒關係，這些問題可以從其他方面來解決，我們先設定好目標的優先順序，不要寄望從一個活動上就把所有的問題都解決了。而且孩子一旦對自己有信心了，這些問題其實也就更好解決得多。

3. 所以先從家庭成員之間的運動開始，而且「好玩」和「沒有競爭性」是充分必要的條件。

4. 讓孩子一起參與運動的籌備工作。例如架設籃球架；用白粉劃線；用腳測量球門的距離等等。

5. 如果可能，讓運動器材儘可能的方便使用，鼓勵孩子想到、看到時就能去玩。

6. 把走路、騎自行車、爬山等等變成家庭的活動內容。不要一出門就坐車或上館子吃飯。

7. 從媒體上找一些體型碩壯（甚至肥胖）的運動員和胖墩墩孩子的照片，看他們如何靈活的、開心的享受運動，而且知道體重不是限制。

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