健身練腿為何容易出汗頭暈？練前做好這三點，別再讓自己受折騰
大家在健身時或許有聽過「不練腿會陽痿」這句口頭禪，腿部訓練對我們來說是至關重要的，它不僅能提高生活質量，而且能更快促進肌肉生長。與此同時，腿部訓練往往也是最容易被忽視的，但凡有做過腿部訓練的人，應該會發現相比於其他肌群訓練，腿部訓練時人更容易出汗，有時還會伴隨著頭暈，這是怎麼回事呢？
首先，腿部是我們全身最大的肌肉，我們在做類似深蹲或者硬拉這類型的複合動作時，不僅只有腿部在收縮發力，還包括臀部、腰腹核心，還有背部始終是屬於緊繃的狀態。由於參與肌肉過多，所以需要消耗更多更大的熱量，身體為了維持體溫勢必要排出比平常更多的汗液。
再者，就是身體血液重新分配的問題。我們知道，肌肉充血是指有更多的血液聚集在目標肌肉引起的肌肉膨脹。我們在腿部訓練時，上身的血液大部分會被募集到下肢，在血液供應不夠的情況下，我們的大腦神經也會參與（糖分是神經系統最主要的能量來源），所以就會出現缺糖導致頭暈的現象。
既然腿部消耗那麼大，那我們更應該需要有一個好的狀態和準備，做好這三點，保證讓你在做腿部訓練時效果翻倍！
一、充足的睡眠
都說睡覺才會長肌肉，為了能讓肌肉更快地修復生長，也為了第二天更好的精神狀態，充足的睡眠是必不可少的。當睡眠得不到保障時，我們很難保持最好的狀態鍛煉甚至工作。
二、練前不宜進食過多
最好是在腿部訓練前1-1.5小時前結束進食，或者以簡單碳水化合物為主。進食過多後進行腿部訓練很容易出現腹脹，甚至會有嘔吐的情況。
三、練前打打雞血
高強度的腿部訓練容易讓人崩潰，訓練前的打雞血就顯得尤為重要，小編喜歡聽點激情振奮的歌曲，或者看點勵志的視頻，像健體第一人傑瑞米、中國奧賽第一人吳龍等。通過這樣的方式，可以最大程度激發你的訓練熱情，讓你更快地進入訓練狀態。
