下半身肥胖,變「師奶身材」?一套腰腹、臀腿拯救計劃!
健身
10-06
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亞洲女性的身材有個特點,是下半身肥胖,而且很多都是上班族,下半身很少運動,臀腿部肥胖是常見的事。
臀腿肥胖讓你不敢穿超短裙、超短褲。
屁股上贅肉多且松垮的話,你不僅穿衣服難看,背影也會超級雷人!粗腰、肥臀的人,被列入「師奶身材」,遠離了少女們的窈窕身姿系列。
一雙修長美腿,不管是搭配短裙還是熱褲,對各種緊身褲都是毫無壓力,都是誘惑力爆棚的好么!
你如何才能擁有細腰美臀呢?想要快速甩掉多餘脂肪,練出緊實肉肉,最好的方法就是運動,運動必不可少!
一套瘦腰、瘦腿、翹臀訓練計劃:
動作1
動作2
動作3
動作4
動作5
動作6
動作7
每個動作20-30次,你需要每周練習至少4次即可。
平時多吃一些複合碳水食物,比如薯類:紅薯、淮山,粗糧如:薏米、紅豆、糙米。
多吃一些通腸胃的蔬果,比如芹菜、冬瓜、西柚等。少吃一些高熱量食物,拒絕垃圾食品,盡量在家做飯,烹飪手法清淡一點。
堅持3-6周即可看到效果!
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