如何調整自己的壞習慣，改變自己的失眠症

失眠通常指患者對睡眠時間和或質量不滿足並影響白天社會功能的一種主觀體驗，包括入睡困難、時常覺醒及（或）晨醒過早。

容易導致失眠的壞習慣

1、睡前生氣

睡前生氣發怒，會使大腦處於興奮狀態，讓人心跳加快、呼吸急促、思緒萬千，導致難以入睡。「睡前2小時，就要讓大腦慢慢平靜下來。」

2、就寢時間不固定

所謂「習慣成自然」，身體也是有自己的生物鐘的。平時都晚上12點睡，可因為第二天有重要的事前天晚上就10點鑽進被窩，這樣當然睡不著啦。請設定一個固定的就寢時間，早上要是6點起床，前天晚上就在11點睡覺，請試著形成這樣的習慣!

3、看著電視睡覺

有人感覺自己睡不著，索性開電視睡覺，想失眠時候累了自然就睡了，其實良好的睡眠的基礎就是有一個安靜的睡眠環境，嘈雜的環境是不可能安然入睡的。

4、床鋪質量差

「床墊凹凸不平睡得後背好痛」「睡到半夜感覺實在太不舒服而醒了」這種情況下可知，品質低下的床墊有可能妨礙睡眠質量。

5、睡前泡腳

泡腳可以促進腳部的血液循環，消除身體疲勞，有效改善睡眠質量，另外還可以調整臟腑、增強體質。泡腳之後還可以點按下腳底穴位，保健效果更佳。

6、睡前情緒過激

睡覺前若過於氣氛或者過於興奮都會失眠，這種激動情緒會使神經中樞紊亂，所以想安然入睡首先要創造穩定的情緒狀態。

7、躺在被窩看書

睡前讀書的人恐怕不在少數。有時一讀起來就根本停不下來，不知不覺天都亮了，這種情況也是存在的吧。我們必須要區分好：床鋪不是讀書的地方，書應該在舒適的沙發等地方讀。上床就請進入睡眠時間。

8、睡覺開燈

有些人害怕黑暗而不敢睡覺，但殊不知開著燈睡覺同樣影響睡眠質量，黑夜開燈容易讓人黑白天顛倒，作息時間紊亂，很有可能黑天開燈失眠，但是白天卻昏昏欲睡的感覺。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！