簡單瑜伽動作，快速消滅小肚子，讓你瘦背又減肥！

怎樣消除小肚子呢？一起來學習下面的扭腿式瑜伽，扭掉你的小肚子。

扭腿式瑜伽

1、鋪一張墊子在地板上，然後平躺在墊子上，雙手伸開與肩膀平行，腿部併攏。

2、把雙腿向上變曲，然後把上身和手臂保持姿勢不變。

3、把雙腿併攏膝蓋，然後扭動腰部，上半身保持不變。

4、雙手緊巾在地面上，待雙腿向一側扭動時，頭部和腰部往相反方式輕扭，腰部與臀部向相反方法扭動。

蛇式瑜伽

1、俯躺在墊子上，兩肢併攏，然後把雙手屈在體內側，指尖向前。

2、吸氣，把下半身至上半身向上伸，慢慢用雙手上半身撐起來。

MM們減肥注重在肚子上，卻忽略了其實背部也是會堆積脂肪的，那麼怎樣才能減掉背部上的贅肉呢？小編試過很多方法，覺得瑜伽是最有效的，而且不容易拉傷背部肌肉，還能減肥呢，一起來看看。

1：海豚平板式

俯卧在瑜伽墊上，兩手的屈肘打開放在身體的兩側，兩腿伸直，腳尖踮地，保持著身體和臀部形成直線，收緊腰腹部位，堅持領導腰部不塌下來，保持這個姿勢5個呼吸。

2：勇士三式

雙腳併攏站立在地面上，身體的重心放在左腿上，慢慢將右腿抬起，身體同時向前傾，直至和地面平衡，雙臂隨著身體傾向前並伸直，收緊小腹保持平衡，同樣保持姿勢5個緩慢呼吸。

3：半月式

兩腳打開與肩寬，雙手支撐在地面上，形成俯下的姿勢，然後將身體的重心放在左腳上，右腳向上抬起，右手向上翻轉抬起，身體和右腿形成一條直線，左手和左腳支撐著地面，右手向上伸直，保持這個姿勢5個呼吸。

4：側暮光式

雙腳併攏站直在地面上吸氣，雙手掌心相貼，舉起過頭頂，慢慢蹲下彎曲膝蓋，兩手依然保持相貼，然後右手肘繞過雙腿放下左膝外側，右手肘按壓大腿外側，上身盡量向外側轉動，同樣保持姿勢5個深呼吸。

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