每逢佳節胖三斤?NO!學會科學健身,幫你甩掉「游泳圈」
這個國慶,總共有8天假期~~
想想就能樂翻天呢?
在家喝個小飲料,吃個小零食
或者約上三五好友赴個飯局
可是!每逢佳節胖三斤的魔咒
你忘了嗎!
8天之後,人家帶著旅行的快樂回來
而你,帶著增大了一號的游泳圈
重!磅!回!歸!
要想不長胖
就得有選擇地吃,有針對地運動
下面小編就教你幾招!
開合跳
連續1分鐘,休息20秒,循環3組
俄羅斯轉體
仰卧交替抬腿
勾腿卷腹
腹部拉伸
特別提醒:如果時間不夠,每天起床和睡前選擇1、2個動作進行練習,也能取得意想不到的效果哦!
早餐是一天能量的源泉
平時匆忙只能吃外賣的你
為何不利用這個假期
給自己烹飪一份營養早餐呢?
豐富的維生素和膳食纖維
既可以有飽腹感,滿足全天營養需要
又能達到減脂塑形的效果哦!
實在有避免不了的飯局?
那就避免吃煎炸、高熱量的肉類
多吃些清淡的菜品
同時,降低吃飯的速度
吃到八分飽就停止
保證你飯局再多也不怕胖哦!
飯後不要立即坐下
更不能馬上又開始吃零食
試著站立半小時再坐下
可以有效防止腹部脂肪堆積哦!
記住以上的小竅門
這個假日,只要健康快樂
拒絕長胖!