坐月子是女人改變體質的好機會，產後做好這八點，受益一生不落病

生完孩子的媽媽又要經歷一大考驗，那就是坐月子，產後坐月子時中國女性生娃的必修課，月子坐得好，身體恢復好，月子坐不好，各種疾病找上門，對生活和家庭都帶來了不少影響。

科學坐月子是42天，那麼在這一段時間裡，產婦該怎麼照顧好自己呢？除了傷口，飲食，休息，運動也都是重點哦 ，對於新媽來說坐月子還十分陌生，下面是關於坐月子需要注意的八點，坐好月子也能脫胎換骨哦。還不落病根。

一，首先就是要注意個人衛生

1，私處衛生

坐月子期間新媽媽會陰部的分泌物較多，每天應用溫開水或1：5000高錳酸鉀溶液清洗外陰部，勤換衛生護墊並保持會陰部清潔和乾燥。

2，身體衛生

經常洗頭、洗腳、勤換內衣褲，保持體膚的清潔;洗澡以淋浴為宜，以免髒水流入陰道內發生感染。另外，有些在夏天坐月子的產婦，為了身體舒爽會用不太熱的水沖涼。

這種一時貪涼的舉止，往往會帶來許多後患。產後觸冷會使氣血凝滯，以致於惡露不能順暢排出，導致日後身痛或月經不調。洗澡的水應該與體溫接近，大約37℃左右為宜。

3，口腔衛生

在補充營養的同時，產婦也不要忘記漱口刷牙，否則容易使口腔內細菌繁殖，發生口腔疾病。按照舊習慣，不少婦女「月子」里不刷牙，結果「坐」一次「月子」毀了一口牙。

二、風寒可畏應換衣添鞋

秋季，新媽媽哺乳、照顧嬰兒更易畏寒。這個是新媽媽比較容易疏忽的地方。平時起身餵奶，一定要注意披件厚衣服，避免感冒。產婦身子虛，吃的月子餐能量高，產婦以為是真的熱，餵奶的時候只穿一件薄薄的衣服，露出脖子，這樣不好。

另外，妊娠期體內積蓄的一部分液體要排出，汗漬污垢會弄髒衣物，所以應經常洗澡及勤洗勤換內衣，以保持皮膚清潔。

「寒從腳底生」，腎經處於腳根部，因此宜穿棉襪、厚底軟鞋。在床邊準備一件睡袍，半夜起來餵奶要及時穿上，以免受寒。

三、產後30分鐘喂第一次母乳

一般產後半個小時媽媽就可以給寶寶餵養第一次母乳了。當然有些媽媽可能說自己奶水還沒下來沒法喂，但其實就是因為母乳沒下來才更要讓寶寶多吮吸，有助於刺激奶水分泌；有些新媽媽在產後第一天會分泌少量稍微發黃、黏稠的初乳，不要讓寶寶錯過它哦！初乳里含有很多抗體，是再多再貴的奶粉都替代不了的，可以大幅度提高寶寶免疫力。

媽媽讓寶寶儘早吮吸乳頭，對於幫助子宮收縮恢復也有很大幫助。不過因為媽媽剛剛分娩完沒多久，身體還很虛弱，所以要注意不要讓寶寶吮吸過久，每次5-10分鐘就可以了。

四、儘早下床活動

民間有種說法，認為「坐月子」要整天卧床休息，其實這對產婦有害無益。產婦在經歷了分娩這一過程後，體力消耗很大，身體虛弱，感到很疲勞，因此要注意休息。

同時，產婦也要進行適當的活動。一個健康的產婦(包括做了小的手術如側切等)，在產後24小時即可下床在室內活動，早下床活動，可以促進血液循環，有利於傷口的癒合，有利於子宮收縮和惡露的排出，從而減少感染的機會；同時，還可促進腸蠕動，以及膀胱排尿功能的恢復，使大小便通暢；此外，還可減少下肢靜脈血栓形成的機會，促進盆底肌肉、筋膜緊張度的恢復等。

1．多翻身。由於分娩時產婦體力消耗較大，因此在產後1—2天內應卧床靜養，以消除分娩帶來的疲勞。但應該多翻身，以防止子宮偏向一側或後傾。勤翻身，有利於惡露的排盡。

2．早下床，多走動。如果產婦無嚴重的軀體疾病，會陰部無裂傷，產時的疲勞也已經消除，那麼，產後12小時以後便可坐起來吃飯、喝水，24小時便可以站起來為嬰兒換尿布，兩天以後就可以起床活動。起床的第一天，早晚各在床邊坐半小時，第二天起就可以在室內來回走動兩、三次，每次半小時左右，以後逐漸增加活動的次數和時間，半個月後便可做些輕便的家務。

五、注意子宮脫垂

有些媽媽產後會感到小腹下墜或腰疼，這是由於子宮韌帶和盆底肌肉在分娩後變鬆弛，使得子宮位置發生變化，子宮沿陰道方向往下移動，造成了子宮脫垂。

預防措施：

不要久站：新媽媽要充分休息，在床上時多換換卧床體位。下地後不要長久站立，盡量避免下蹲動作，提重的東西請家人幫忙，不要過早跑步，走遠路。

小心便秘：多吃含纖維素的食物，養成定時排便的習慣，因為便秘或慢性咳嗽等會使腹壓變大。

六、坐月子飲食禁忌

1、忌多吃味精。為了嬰兒不出現缺鋅症，新媽媽應忌吃過量味精。一般而言，成人吃味精是有益無害的，而嬰兒，特別是12周內的嬰兒，如果哺乳期間的媽媽在攝入高蛋白飲食的同時，又食用過量味精，則不利。因為味精內的谷氨酸鈉就會通過乳汁進入嬰兒體內。

過量的谷氨酸鈉對寶寶，尤其是12周內的寶寶發育有嚴重影響，它能與寶寶血液中的鋅發生特異性的結合，生成不能被機體吸收的谷氨酸，而鋅卻隨尿排出，從而導致寶寶鋅的缺乏，這樣，寶寶不僅易出現味覺差、厭食，而且還可造成智力減退，生長發育遲緩等不良後果。

2、忌食寒涼生冷食物：產後身體氣血虧虛，應多食用溫補食物，以利於氣血恢復。若產後進食生冷或寒涼食物，會不利於氣血的充實，容易導致脾胃消化吸收功能障礙，並且不利於惡露的排出和淤血的去除。

3、忌食辛辣刺激性食品：食用辛辣食品，如辣椒，容易傷津、耗氣、損血，加重氣血虛弱，並容易導致便秘，進入乳汁後對寶寶也不利。而且媽媽產後氣血虛弱，若進食辛辣發散類食物，如辣椒，可致發汗，不僅耗氣，並可傷津損血，加重產後氣血虛弱，甚至發生病症。刺激性食品，如濃茶、咖啡酒精，會影響睡眠及腸胃功能，對嬰兒也不利。

4、忌食酸澀收斂食品：產後媽媽淤血內阻，不宜進食酸澀收斂類食品，如烏梅、蓮子、柿子、南瓜等，以免阻滯血行，不利於惡露排出。

5、忌食冷飲：如雪糕、冰琪琳、冰涼飲料等，不利於消化系統的恢復，還會給媽媽的牙齒帶來不良影響。

七、注意腹部保養

不管是什麼季節建議要穿收復依啊，不僅僅是為了收腰收腹，更重要是防止內臟下垂。產後前兩天盡量多的平躺在床上，也是為了防止內臟下垂。另外，月子餐中的米酒水和其它一些食譜都是可以防止內臟下垂的。要知道，「內臟下垂」是一切婦科病和未老先衰的根源。對於產後的新媽媽來說，產後塑縛能夠防止內臟下垂，幫助子宮復舊，也能夠對體型的恢復有幫助，但是，必須得使用專業的。我用的這個束縛的，出月子肚子平平，自動燃，脂，的挺好舒服。抓住產後6個月黃金期，可以事半功倍哦。

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八、坐42天的科學依據

很多人都以為，哪用坐那麼久啊，浪費時間。甚至有的寶媽都會認為沒必要，認為還得抓緊時間趕著上班呢。從科學的角度來說，寶媽的子宮只有經過6星期的時間，才有可能恢復到未懷孕前一般的大小狀態，另外，產後孕媽腹壁的恢復時間也在6-8個星期左右。如果說在此期間孕媽就結束坐月子，很有可能就會造成子宮的下垂。另外如果寶媽是剖腹產，往往需要更久的時間來恢復。

一般的來講好多寶媽估計都在30天就結束了坐月子的歷程。其實這並不是最好的選擇，坐30天的話並不能完全保證身體的完全復原。

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