運動訓練後肌肉增生是怎麼進行的，都有什麼影響？

肌肉中有三種成分在訓練後可以出現明顯增生：肌原纖維、肌質（肌漿）和毛細血管。三種成分的增生對肌肉在運動中的功能表現有不同影響。

（1）毛細血管增生

毛細血管在有氧訓練後出現顯著增生，其意義在於使肌肉的血液和氧氣供應狀況得到改善。由於毛細血管在肌肉中所佔的體積比很低，對肌肉體積的變化貢獻甚微，加之有氧訓練對肌原纖維和肌質的增生沒有顯著促進作用（訓練量很大的話甚至會使之減少），所以肌肉的整體體積並不增加，運動訓練學上談到肌肉的功能性增大（functional hypertrophy)時，一般也不考慮毛細血管的增生問題（儘管毛細血管的增生對肌肉的功能的確有幫助）。

（2）肌質增生：sarcoplasmic hypertrophy

肌質在高強度糖酵解供能訓練後出現顯著增生，其意義在於增強肌肉維持高強度運動的能力。肌質內包含大量的糖原、肌紅蛋白和鈣離子，這些物質主要是維持肌肉持續收縮的能力，並不能產生力量，所以肌質的增生對肌肉力量的大小沒有貢獻。

（3）肌原纖維增生：myofibrillar hypertrophy

肌原纖維在極限強度磷酸原供能訓練後出現顯著增生，其意義在於增加肌肉收縮時產生的力量。在肌肉內三種因訓練而出現增生的成分里，只有肌原纖維的增生對肌肉力量的大小是有貢獻的。

三種成份中，只有肌質和肌原纖維兩種增生因為使肌肉外觀上的體積出現了顯著增加，收縮性能也得到改善，因而合稱為肌肉的功能性增大。

快樂小子健身微信公眾號首發原創，未經許可，不得轉載抄襲

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 健身減肥很簡單 的精彩文章: