飲食和運動雙管齊下｜跟著Ariana一起瘦出均勻小蠻腰和好身材
大家是美國小天后Ariana Grande的Fans嗎？除了她的Hit爆歌曲，Ariana勻稱苗條的好身材也是不少女生的夢想，雖然身高只有155cm，但身形好得完全看不出啊?大家都好奇她是怎樣保持和鍛煉身材的！原來，只是靠以下超簡單的瘦身飲食法以及運動就能達到，趕快學起來吧??
雖然Ariana一直給人纖瘦的感覺，但其實之前是有點嬰兒肥的！而且她是素食主義者，所以飲食上要兼顧到瘦身、健康和素食元素，而她的專屬教練Harley Pasternak就特別設計一份能吃飽同時健康瘦的飲食餐單！不用挨餓就能瘦是所有女生的夢想吧??
看Ariana的小蠻腰和纖細的手腿，真的好羨慕啊?那我們先從飲食說起。
第一招：水果當零食
吃完正餐後感到肚餓怎麼辦？特別是Ariana這種唱跳歌手，每次表演又唱又跳熱量消耗如此大，完騷後感到肚餓是必然的！這個時候，她就會用水果當作零食充饑，來填飽飢餓感，例如橙汁、雜莓、火龍果等低熱量食物！還有一個小秘訣就是喝Latte時用豆乳取代鮮奶?
第二招：豆腐代替肉類
身為素食主義者，Ariana當然不會碰任何肉類食品，但要補充蛋白質，就會多吃豆腐以代替肉類！而她最愛以豆腐等食材製成大阪燒，健康美味又飽肚，美好身段就是這樣保持啦?
雖然要完全做到素食不是容易的事，但一點一點地減少吃肉的份量，而且嘗試一些較清淡的煮食和調味方法，身體也會健康一些，皮膚也會更好啊！
當然，除了飲食，運動和睡眠等因素都很重要，接著小編要教大家的就是3個非常簡單的動作，讓你擁有和Ariana一樣性感的小蠻腰以及迷人的腹部線條。每個動作重複30秒，做完之後重複3-5組，堅持一周就能看到明顯效果哦！
1.Mountain Climbers
以平板支撐的姿勢開始，背部保持挺直，收緊核心肌群，雙腿交替向胸口方向提膝，速度越快效果越佳。
2.Lizard Planks
雙腿交替向兩側手肘方向提膝，這個動作可以全方位燃燒腹部四周脂肪，讓你的腰部更加緊實。
3.Plank Jacks
同樣以平板支撐為起始姿勢，然後雙腿重複開合跳的動作，注意不要拱背，腹部持續收緊。
是不是非常簡單呢？乾脆放著Ariana的歌健身提升你的動力吧！
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