側腰撕裂的感覺，不信還不能瘦！

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-Namaste-

今天分享一款瘦腰腹的門閂式。它不僅可以伸展骨盆區域、拉伸大腿和手臂，還能拉伸雙側腰，消除腰部贅肉、防止腹部肌肉放鬆下垂，增強腹部肌肉和力量，還可以滋養脊椎神經，使其旺盛有生命力，消除背痛。接下來，我們開始解鎖。

POSE

1.跪立墊面，挺直腰背。右腿向右側伸展，右腳掌指向正右方。左大腿垂直地面。雙手放於體側，骨盆朝前。

2.吸氣時，展雙臂平舉，掌心朝下，脊柱延展向上。呼氣時，上身向右側平移至最大限度，而後向右側彎身子。右手輕搭右腿，左臂外旋向耳後方向延伸。

3.胸腔向上打開，停留5次呼吸。

4.隨著下一次吸氣，緩慢還原上身，收右腳落雙手。調整呼吸後進行反側練習。

助攻

1.伸展著那條腿的腳跟對準膝蓋（即腳尖指向正右方），覺得有壓力的伽友（生理結構原因）也可以將指尖指向約2點鐘方向。

2.屈膝的那條大腿與地面保持垂直，吸氣時先延展脊柱，再呼氣平移上半身而後側彎。

3.保持體式時，胸腔始終向上打開，感受雙側腰的拉伸，側彎的度不要太過，太過會壓迫腰部。

4.輕搭大腿的手不要用力。上舉手的大臂外旋，盡量向耳後方向伸展，眼看伸展手的方向或平視前方。

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