瑜伽瘦腿有效果嗎 幾招瑜伽輕鬆廋腿

瑜伽瘦腿有效果嗎?腿粗在這個夏季是一個致命傷，很多愛美女性都想通過瑜伽來進行瘦腿。今天小編就給大家研究了幾招廋腿的有效姿勢，長期練習就可以跟我們的大象腿說拜拜了!

瑜伽瘦腿有效果嗎

一、瑜伽的廋腿動作

1.第一式

兩腳岔開一大步，腳尖各指向斜上方;這時候身體重心慢慢向左移動，同時舉起手臂，身體慢慢往左沉下去，身體直衝前方，左腿呈弓步狀態直至膝蓋處呈現90°角。整個動作維持15秒，感覺大腿 前側酸痛時一定要保持住，保持深呼吸。左右各重複8次。

2.第二式

在第一式動作的基礎上，將身體轉至左側，這時候身體大幅度前傾，讓左腿下壓到最大限度，右腳跟要踮起來，整個身體重心放在左腿上，保持勻速呼吸。維持15秒後回位，轉向右側做。左右維持10次。

3.第三式

坐在地板上之後，身體向右轉的同時右腿呈弓形，要盡量讓整個大腿側面貼在地板上，兩手臂伸直置於身體兩側;感覺腿部微微酸痛時，抬起頭，保持上半身微微向後仰，這時候一定要維持左腿打直不能彎曲。左右各重複15次。

4.　第四式

在第三式的基礎上，兩腿位置保持不變，同時身體開始慢慢前傾，直至兩手臂和額頭貼到地板上。剛開始做這個動作時如果難以接觸地面，可以做到最大限度即可，慢慢就可以接觸到地面了，保持 勻速呼吸，維持10秒，左右各重複15次。

5.第五式

做完第四式動作之後，身體就可以慢慢回正了，最後一個動作主要作用是拉伸大腿前側肌肉，讓線條更流暢優美，也有助於贅肉的消減。

將左腿回彎，摺疊至最大限度，左手臂可以輔助輕輕往上扳，同時身體也要往後邊轉才可以。如果平時單做這個動作時一定要先進行拉筋運動，否則很容易抽筋的。

6.第六式

前腳掌站在瑜伽磚上或是一本厚書上，身體自然前傾保持重心。腳跟向上，2次呼吸後再向下，用腳跟去接近地面，依然保持2次呼吸，這一上一下為一組。重複做十五組。TIPS：如果感覺站不穩可以手扶側牆做。

瑜伽瘦腿有效果嗎?

7.第七式

背靠牆，雙腿打開一肩寬，腳尖朝前，目視前方，雙臂自然下垂。臀部慢慢下坐，腳向前移動，直到大小腿呈90度，大腿與地面平行。背部保持貼牆，用力將脊柱向上牽引，腹部收緊，腿內側肌肉收緊，保持呼吸均勻，直到大腿發酸為止。休息一分鐘後繼續，做5次。

8.第八式

膝蓋與兩側按摩。膝蓋周圍是比較少累積很多脂肪的，因為膝蓋是骨骼相連的關節部位，只是這個部位很容易浮腫或是出現鬆弛的現象，而使得腿部變粗的感覺。

具體方法是：由膝蓋四周開始按摩，可以改善膝蓋四周皮膚鬆弛現象，不過，按摩的次數要頻繁，否則是無法達到改善曲線的功效。

從今天開始，按照的需求給自己設定任務嘍：

1.每天踮腳15次;

2.每天靠牆半蹲5次;

3.每天豎腿20分鐘;

4.每天按摩膝蓋10分鐘。

9.第九式

做法

1.坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。

2.呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉向右邊，將右臂收向背部，將右手攬住腰的左側。

3.吸氣，然後呼氣，同時頭部和上身軀幹盡量向右轉，保持20秒自然呼吸，換另一側。

10.第十式

做法

1.自然站立，兩腳寬闊分開;深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉九十度，左腳轉六十度。

2.呼氣，上體左轉，彎曲軀幹向下，右手放於兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。

3.伸展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒;吸氣，先收雙手，再收軀幹，最後兩腳收回。然後換方向進行。

註：兩側保持的時間應一致。

11.第十一式

做法

1.跪下，後臀部坐在腳後跟上，上體保持正直，雙手自然地放在腿上，肩、手臂放鬆。

2. 抬起臀部，雙膝跪地，雙手與肩同寬，支撐地面。

3.吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5～10秒。

4.呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。

註：重複做5～10次，放鬆休息。

二、注意事項

在習練前：

1、一定要空腹，要把進餐時間盡量安排到上課的兩個小時前。保證空腹習練。

2、對於服裝雖沒有太多的要求，但注意要穿著舒適、有彈性的衣服練習。但不要太松垮，稍貼身的衣物能夠讓教練及時的發現你體式上的問題。

練習時：

1、光腳

光腳時我們的腳心可以更好的抓住地板，提高體式的穩定性，同時讓身體重量均勻的分布於腳掌的每個點，這對於體式的保持很重要。

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2、關注呼吸

呼吸對於瑜伽的練習非常重要，你要知道什麼時候吸氣什麼時候呼氣。盡量讓自己的氣息緩慢深長，並始終使用鼻呼吸。

3、習練中盡量不要停下來喝水

好的練習是一氣呵成的，打斷練習並飲水是一種阻斷能量層流動的做法。因此不被提倡。

4、良好的心態

瑜伽不是比賽，很多初學者看到一些高難的動作時會有急功近利的心態，這是非常危險的。往往造成身體受傷的主要原因就是強迫自己去完成超出自身極限之外的體式。所以，關注自己的身體感受，做到你感覺可以的位置就可以了。

5、練習後

1、不要馬上吃東西，至少要在半個小時之後。

習練後我們體內的能量均勻的分布在全身，如馬上進食，這些能量就會集中到胃部幫助你來消化食物，會造成胃部的不適，以及能量的消散。

2、不要馬上洗澡，同樣放在半小時之後。

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