國慶養生丨健康度假，看這兒！快轉給你在乎的人看看吧~

養生 10-06

金秋十月，又逢國慶假期，作為吃貨的你是不是又開始暴飲暴食了？在這裡我們一起盤點一下國慶假期養生必吃食物。

國慶假期，大部分朋友都脫離了工作的壓力，享受著悠閑自得的假期生活。一時間，呼朋引伴、推杯換盞肯定是少不了的，每年長假過後不少人都會因為假期暴飲暴食、飲酒過量、腸胃功能紊亂等問題住進醫院，國慶假期必吃的養生食物都有啥，讓你健康平安過黃金周！

1國慶假期飲食必知法則：三餐規律，防燥護陰

大家都知道，很多所謂的「節後綜合征」來自於假期生活的不規律、暴飲暴食。因此想要國慶節身體健康舒適，就一定要做到盡量和平時的日常生活大體一致。其中，三餐正常規律是非常重要的，有些朋友，特別是年輕朋友比較喜歡熬夜和睡懶覺，因此假期中往往一覺醒來已經是中午，隨便吃點東西就把自己打發了或者乾脆是想起自己一天沒吃飯了才胡亂叫個外賣。還有一些朋友，一日三餐頓頓大魚大肉，各種應酬赴宴，沒有給腸胃足夠的時間消化食物和自我調整，因此讓腸胃苦不堪言。所以一定要養成規律的作息，按照人體平日的生物鐘，進行進食，這是保證身體平穩的最重要一步。

另外，國慶節正值秋天，秋天氣候乾燥，不少人會出現秋燥的癥狀。根據家庭醫生在線的報道，秋季飲食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鮮蔬菜水果，蔬菜宜選用大白菜、菠菜、冬瓜、黃瓜、白木耳；肉類可食兔肉、鴨肉、青魚等；多吃一些酸味的食品，如廣柑、山楂等。適當多飲水，多吃些蘿蔔、蓮藕、香蕉、梨、蜂蜜等潤肺生津、養陰清燥的食物。

2國慶節養生的食物具體看看該吃點啥？

主食類：粗糧

根據光明網報道，平時日常生活中人們攝入的細糧，比如白米飯、麵條居多，這使得人們的食物纖維普遍攝入量不足，而粗糧中含有豐富的食物纖維，食物纖維在口腔內咀嚼時，可以減少附在牙齒上的食物殘渣，有利於防止了牙周病和齲齒的發生。同時因為食物纖維有一定的體積，可以促進腸道對於糞便的擠壓運動，另外其可以吸收水分，對糞便起到了稀釋的作用，減小糞便的硬度，形成糞便的廢物通過大腸的時間大大縮短，對便秘起到了預防作用。因此平時上班族沒有時間嘗試自己在家煮燕麥粥、蒸老玉米、做雜糧窩頭，正好利用國慶假期DIY。

海鮮類：魚肉

秋天是各種海鮮大量上市的季節。不說那金燦燦的螃蟹，活蹦亂跳的鮮蝦，單就是那鱸魚就夠讓人垂涎三尺了。根據中國青年網的報道，十月正值鱸魚肥美期，此時產出的鱸魚肉質肥美，營養豐富，還有潤燥和養胃的雙重作用，是秋季滋補的首選。鱸魚味甘性平，能補肝腎、健脾胃、化痰止咳，對於脾胃虛弱、消化不佳的人群來說，有非常好的滋補作用。至於食用方法，新鮮的鱸魚肉為蒜瓣形，最宜清蒸。

肉菜類：羊肉

每年我國進入國慶假期的時候一般都是人體漸漸能感覺到一些涼意的時候，這個時候吃的肉要有溫補防寒的功效，羊肉最為適宜。根據大河網報道，羊肉味甘性溫，而祖國醫學則認為，羊肉是助元陽、補精血、療肺虛、益勞損、暖中胃之佳品，是一種優良的溫補強壯劑。

蔬菜類：綠葉菜

其實，蔬菜一年四季都應該多吃，《中國居民膳食指南》中曾經明確提出，一個成年人每日應攝入的蔬菜量為300g~500g。不過根據家庭醫生在線報道，秋季乾燥，而小白菜味苦微寒，養胃和中，能夠通腸利胃。小白菜含維生素C和鈣質甚多，還含磷、鐵、胡蘿蔔素和維生素B等。還有一種洋白菜，即捲心菜，其菜也性味苦平，能益心腎，健脾胃，對胃及十二指腸潰瘍有止痛促進癒合的作用。

水果類：葡萄和梨

每到中秋前後都是各種品類葡萄大量上市的季節。汁水豐沛的巨峰葡萄，香氣撲鼻的玫瑰香葡萄，還有能讓人大快朵頤的無籽露等等。秋季是非常適合吃葡萄的季節，除了因為葡萄此時正是應季水果，且成熟度適中以外，根據新華網的報道，葡萄所含的白藜蘆醇是一種強抗氧化劑，可抗衰老，並清除體內自由基，對心腦血管病有積極的預防和治療作用。需要提醒的是，葡萄性寒涼，脾胃虛寒者不宜多食。

梨也是秋季最該吃的水果之一。秋季氣候乾燥多風，不少人會覺得燥熱上火，口乾舌燥，稍微吃點辛辣刺激的食物就會覺得腸胃咽喉都開始不舒服。根據家庭醫生在線的報道，梨子本身具有清熱效果，能止咳化痰，而冰糖梨水，可清心潤肺，止咳潤燥，可謂養生佳品。

甜品類：棗泥山藥糕