天氣漸涼的秋季是減肥的最佳季節，學會這幾招杜絕秋膘

導語

秋季怎麼減肥效果好？天氣漸涼的秋季是減肥的最佳季節，那麼你知道怎麼減肥效果好嗎？下面跟著小編一起來看下。

天氣漸涼，食慾增長，代謝緩慢，又到了一年中容易發胖的季節，不想讓身材隨著季節的變化而變化？那麼就來跟著小編一起實施減肥計劃吧！

秋季減肥更容易效果更好

在秋季進行減肥，減肥效果更好。因為秋季減肥能夠幫助有效遏制身體內更多脂肪的形成，從源頭上控制肥胖，且一旦減下來，效果好不容易反彈。特別是對於脂肪含量高的人，秋天減肥是極好的。而且，人體的胖瘦在一年中呈波動狀態，夏季氣溫高影響食慾，所以從夏季進入秋季時，一般來說相對要瘦一些，有了這個基礎秋季減肥則相對容易。

1、靈活的制定目標

一想到必須要減肥，誰都會給自己制定一個「夏天到來前廋多少斤」類似的目標吧。為了達到這個目標，又有多少人會制定詳盡的計劃呢？

可能有人會胸有成竹的說「當然會每天堅持跑步啦」，但是由於計劃本身不夠具體，很難每天堅持，樹立的目標過於嚴格等計劃就會變得難以執行。

我們當中有一些人，即使決定了每天跑步，但是由於工作忙，下雨等一系列現實的因素造成這一天的跑步計劃不能如實完成。因此，制定一些靈活性高，具體的減肥計劃才能長久的堅持下去。比如「每周抽四天，在回家後的30分鐘內來跑步」等。

2、定期給予自己一些獎勵

完成一周的減肥計劃後，適當的給自己一些獎勵，當然美食是絕對不行，這樣好不容易堅持下來的一周所做的努力都會白費。可以獎勵自己一套化妝品，一場電影的時間等等。哪怕完成的是一個小小的目標也要試著給自己一些獎勵，這樣才能激勵自己長久的堅持下去。

3、記錄下每天的運動量與食量

確認自己是否按著目標在實施減肥計劃時，有關的記錄必不可少。例如『體重變化』『晚飯所含卡路里』『某個時間段吃了什麼』之類的，看著這些記錄能充分的了解到自己成果或不足之處。如果沒有制定這樣的記錄表，那麼就很難確認自己的減肥成果，也很難在適時做出一些調整。因此，要想減肥取得成功一份詳盡的記錄必不可少。

4、留心視線內的物品

身旁如果放著一些小零食，大多數人都會不自覺的伸手過去拿吧。相反，如果視線內放著的是運動鞋，運動用品或者某位女模特的雜誌封面的話，全身的運動細胞就會開始跳動起來。

為了達到目標，請試著留心周圍的物品，盡量少放零食多擺放一些能激勵自己運動的物品。這樣的話離目標的完成又近了一步。

在今年之內決心要瘦下來的各位，請參考以上的四個方法朝著自己的目標努力邁進吧，相信各位一定可以瘦下來。

秋季減肥食譜推薦

1、涼拌豆豉菠菜

材料：菠菜、洋蔥絲、午餐肉片、蒜蓉、蚝油、辣椒醬、油

做法：

1）洗乾淨的菠菜控水。

2） 鍋里燒開水後，加一勺鹽。

3） 開鍋的水加了鹽，菠菜就放進去咯！

4） 菠菜放入開水中焯5分鐘，等菠菜顏色鮮艷的時候便可以盛出來

5） 盛出控水的菠菜，用涼水沖洗，給菠菜降溫，因為菠菜很容易吸收水分，為了口感更好盡量把菠菜的水分擠出來。

6） 擠出水分的菠菜、洋蔥絲、午餐肉片放到容器里，加上蒜蓉、香油、耗油、辣椒油、辣椒醬、一起攪拌均勻。最後盛出的時候撒上白芝麻即可。

2、高纖維蔬菜瘦身營養湯

材料：番茄2到3個、高麗菜（捲心菜）1整卷、洋蔥2個、芹菜1小把、木耳1小碗、鹽、胡椒粉、雞精少許

做法：湯鍋內倒入清水，待水開後，把所有蔬菜都放入鍋內，直至熬煮到所有的菜變軟為止（大約30分鐘）；關火前，根據自己的喜好添加鹽、胡椒粉和少許雞精。這樣，一鍋美味又營養的瘦身湯就完成了。

3、冬瓜瘦身湯

材料：準備冬瓜200g、豌豆100g、豆腐200g

做法：將冬瓜洗凈去皮切塊，豆腐切小塊，豌豆洗凈，備用；鍋中倒入少許底油，倒入冬瓜塊翻炒一會兒；隨後倒入豌豆和豆腐塊，倒入清水沒過菜，待水煮開後，再煮兩分鐘即可關火，加入少許鹽和香油，即可食用。

來源：99健康網

女性貧血吃什麼好 這四種食物不要錯過

喝白開水好處多 減脂助排便

咳個不停怎麼辦 推薦9款民間偏方

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！