健身新手？這幾樣常識你必須知道！
1. 關掉手機！
許多新手在健身房的所有時間都是忙著拍照美圖發朋友圈，完全沒有把注意力放在健身上。健身時我們每個動作都應該儘力做到標準，每組動作的時間間隔也不應太長。玩手機會分散我們的注意力，令動作不標準、間隔時間過長，導致訓練效果減弱。
2. 動作標準再加量
健身時最重要的是要讓我們的動作，儘可能的做到標準。一個標準的動作，能讓你的訓練效果事半功倍。同樣，一個完全走形的動作，也會給你的訓練多出許多的問題。在標準的基礎上再嘗試著增加重量。否則強行加重，只會讓你「借力」，讓你本不打算鍛練的肌肉參與進來，同時還增加你受傷的風險。
3. 單薄的下半身讓你像個ET
有些人只追求胸肌腹肌的發達，完全忽略了下半身的鍛煉。其實鍛煉下身時可以刺激睾丸素，令我們的肌肉增長得更快，加速身體的新陳代謝。全身一起鍛煉的人，增肌效果會比只練上半身的人更快。而如果只有上半身大塊頭，雙腳卻是像個筷子一般也是很難看的吧。
4.練胸更要練背
只練胸不練背的後果是，胸部肌肉比背部發達，日常生活中讓你的兩肩不自覺的向前收縮，形成圓肩。而發達的背部會讓你看上去更加的挺拔，撐起整個人的氣質。
5. 每周至少三次有氧
有氧運動可以消耗較大的熱量，，改善心肺和體質，提升個人的基礎新陳代謝率，同時增強你健身時的耐力。對有瘦身需求的女孩紙來說，力量+有氧的訓練模式，會讓你的健身效果更加的顯著。
6. 營養要充足
健身時會消耗大量的能量，健身後肌肉的修復更加是需要充足的營養。所以我們需要每天攝入足夠的碳水化合物，蛋白質和維生素，以維持身體的消耗。增肌=攝入>消耗，塑型=攝入=消耗，減脂=攝入<消耗
