十個黃金「一分鐘」，堅持做，多活10年很輕鬆，附動態圖自學！
自古以來長壽是一個永恆的話題，古有帝王追求「長生不老」之葯，現有無數「保健品」為身體健康護航，但是如此追求健康的路上，總是伴隨著人民幣的「大量流失」，從今天起，學會十個黃金「一分鐘」，堅持做，多活十年很輕鬆~
雙手対搓
手指摩頭
揉耳輪
轉睛
拇指揉鼻
叩齒捲舌
輕按肚臍
收腹提肛
伸屈四肢
蹬磨腳心
健康飲食是長壽關鍵所在：
一：心臟偏愛不飽和脂肪酸
心臟偏愛不飽和脂肪酸，但從日常食用油中我們常常攝入的是飽和脂肪酸，大量實驗證明，飲食中omega-3攝入過少、omega-6攝入過多，兩者失衡是誘發、心血管病等慢性病的重要因素之一，因此需要從日常飲食及時補充，常見的有蘇子油，胡麻仁油，以及深海魚系列，
其中，蘇子油是目前公認該營養物質含量最高的食物。
歐米伽3脂肪酸α亞麻酸，可以在人體內分解代謝轉變成EPA和DHA。EPA是血管清道夫，可以清楚血管內垃圾，保護肝臟的作用。DHA也就是腦黃金，是促進智力和視力發育的物質，促進嬰幼兒智力和視力發育，還能起到預防孕期高血脂、糖尿病等心血管病的作用。」
二：肝臟喜歡喜歡綠色愛喝水
研究發現，綠色、白色、淺藍色有利於減輕肝病患者的心理緊張和對疾病的恐懼感。戶外綠色的樹蔭草坪、風平浪靜的湖水及幽雅的綠色環境，都能促進肝病患者康復。中醫說：「青色入肝經」，綠色食物能有益肝氣循環、代謝，還能消除疲勞、舒緩肝鬱，多吃些深色或綠色的食物能起到養肝護肝的作用，比如西蘭花、菠菜、青蘋果等。
其次肝臟愛喝水，水本身有助於新陳代謝，日常可以用護肝的食物泡水，比如檸檬，蒲公英根等等
自製一杯護肝茶飲：
原料：蒲公英根若干
方法：將蒲公英根段，切小段，炒制，用開水沖泡代茶飲
原理：蒲公英根中的蒲公英甾醇和蒲公英苦素，對肝、膽起到一定的保護作用。北京衛視《我是大醫生》專家推薦喝蒲公英根泡水，可清肝毒，修復損傷的肝細胞，包括肝炎引發的肝損傷，特別是喝酒以後造成的肝損傷，都有很好的保護作用。
三：腸胃喜歡清淡，避免刺激
腸胃不好的人群，首先飲食應該以清淡為主，比如早餐可以選擇喝粥，平時應該多吃一些新鮮的水果和蔬菜，同時可以適當的食用一點醋，保護腸胃，其次腸胃不好應該要按時定量飲食，不規律很容易引起慢性胃潰瘍，或結腸炎，最後腸胃不好的人群，應該避免辛刺激食物，比如過分辛辣的食物，以及煙酒等，因為酒中乙醇對胃粘膜有非常大的刺激作用，當胃受到刺激後會出現較強的收縮、擴張等運動，這極容易造成胃出血或胃潰瘍部位的穿孔，以致出現生命危險。
學會了嗎，每天堅持十分鐘，配上合理的飲食，還有最重要是愉快輕鬆的心情，長壽離你還會遠嗎？
