孕婦的膳食指南

孕婦的膳食指南

1. 自妊娠第 4 個月起，保證充足的能量

2. 妊娠後期保持體重的正常增長

3. 增加魚、肉、蛋、奶、海產品的攝入

妊娠是一個複雜的生理過程，孕婦在妊娠期間需進行一系列生理調整，以適應胎兒在體內的生長發育和本身的生理變化。

妊娠分為三期，每三個月為一期。懷孕頭三個月為第一期，是胚胎髮育的初期，此時孕婦體重增長較慢, 故所需營養與非孕時近似。至第二期即第 4 個月起體重增長迅速，母體開始貯存脂肪及部分蛋白質，此時胎兒、胎盤、羊水、子宮、乳房、血容量等都迅速增長。第二期增加體重約 4-5 千克，第三期約增加 5 千克，總體重增加約 12 千克。

為此，在懷孕第四個月起必須增加能量和各種營養素，以滿足合成代謝的需要。我國推薦膳食營養素供給量中規定孕中期能量每日增加 200 千卡，蛋白質 4-6 個月時增加 25 克，鈣增加至 1500 毫克，鐵增加至 28 毫克，其他營養素如碘、鋅、維生素A、D、E、B1、B2、C 等也相應增加。膳食中應增加魚、肉、蛋等富含優質蛋白質的動物性食物，含鈣豐富的奶類食物，含無機鹽和維生素豐富的蔬菜、水果等。蔬菜、水果還富含膳食纖維，可促進腸蠕動，防止孕婦便秘。孕婦應以正常妊娠體重增長的規律合理調整膳食，並要做有益的體力活動。孕期營養低下使孕婦機體組織器官增長緩慢，營養物質貯存不良，胎兒的生長發育延緩，早產兒發生率增高。但孕婦體重增長過度、營養過剩對母親和胎兒也不利，一則易出現巨大兒，增加難產的危險性；二則孕婦體內可能有大量水貯留和易發生糖尿病、慢性高血壓及妊娠高血壓綜合症。

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