在家練腹肌,這個夏天秀出你的馬甲線吧!
健身
10-06
想要在即將到來的夏季秀出你完美的腹肌馬甲線嗎?
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小囚給你準備了一些家用腹部訓練的方法,坐穩,請拿好。
一、左右交替摸腳踝(20次)
二、上體不落地雙手摸腳尖(20次)
三、曲腿卷腹(20次)
四、盡量用手摸到腳面或者腳脖(20次)
五、坐立收腿兩頭起(20次)
六、盡量用膝蓋去碰到小臂(20次)
七、髖關節部位量力而為頂上去(兩邊各15次)
八、這個動作,額..(前提是你家地板得滑)(20次)
九(收尾動作,做到力竭)
這個動作可以有變形動作,雙腿可以空中交叉;也可以以上體這樣的姿勢,雙腿在空中「蹬自行車」。
以上這些動作(盡量,根據個人體力)一組完成
休息1-3分鐘
循環以上動作,每個動作間可休息30秒,體力好的話盡量不休息
共做3~6組(量力而行,必要時可以逼自己一把)
※這個夏天,你需要的不只是馬甲線,還有……
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