过节胖三斤了没？假期倒数三天，腰粗肚圆的苹果身材自救宝典！

逢年过节胖三斤，仔细一看三公斤！双节8天长假的喜悦还没有完全消化，我们马上就要切换到了工作模式了，承受着肉体（上班）和灵魂（变胖）的双重打击！

不愿意被人说变胖了？那放假浪的飞起各种吃喝的是谁？大鱼大肉来者不拒的是谁？朋友圈刷屏晒美食的又是谁？是我，是我，还是我。所以，胖了怪谁？当然是怪自己咯。

新媒体管家

有一种胖，叫

腰粗肚子圆

上身胖，下身瘦

把腰遮起来看上去就剩两根筷子腿

一穿紧身上衣就勒出一横横的肉

这就是我，一个大苹果的自述

有跟我一样的朋友，请自觉举手吧

坛子里很多人都有这个困扰，

低头看到自己的小肚子就不开心

??

苹果型身材最大的痛，就是腰上的游泳圈，走一步抖三抖，跑个步就泛起层层波浪。这种腰身还有个接地气的名字，

水桶腰、啤酒肚、游泳圈

，四肢细，中间粗。

说到苹果型身材，最典型的就是

陈妍希

，陈妍希其实不胖，体重很标准，四肢纤细，手臂和腿部线条都很不错，就是腰也是真的不细。

她的腰就算不属于水桶，也能看出多余的赘肉。

一旦穿了收腰的衣服，就显得格外粗壮，本来就不到160的身高瞬间变得

又矮又胖

。

一把上衣塞到裤子里头，就能明显看出腰间的游泳圈，真是再长的腿再高的跟也救不回来啊。

另一个比较典型的苹果型身材是

朴信惠

，其实朴妹妹外观条件特别好，一张无辜的娃娃脸，身高刚刚好，

四肢也是细细长长的

，属于那种男生忍不住想去照顾呵护、女生也不讨厌的类型。

可是，一旦上衣稍微紧点，就能看出她

宽大的跨和壮硕的腰

，远远的就能感觉到外套底下那敦实的肉。

穿了阔腿腿更是暴露

跨大腰粗

的缺点，本来细长的腿被遮住了不说，

圆鼓鼓的肚子在裤子底下隐隐若现，跨显得比肩膀还宽，整个人比例失调

，即使穿了高跟鞋、套上大外套也于事无补。

另一个脸蛋清纯可爱、超吸情的是

马思纯

，无辜的大眼睛，笑起来秒杀众人。可一旦穿错衣服，跟脸蛋不相符的腰身就显露出来，

整个人显得无比大只，跟巨型洋娃娃似的

。

另外一个颜值高的苹果身材是

蒋欣

，跟纸片身材的刘涛站一起，

穿了紧身裙的她

腰间的肚腩摇摇欲坠，鼓起的小腹看上去跟怀孕了一样

。

要是穿上紧身蕾丝就更惊人了，

连本来纤细的手臂都粗了几圈，胸再大也盖不住这壮硕的腰身啊

。

今天我们就来讲讲苹果型身材

怎么穿、怎么吃、怎么练

！

还记得我们上次讲梨形身材的时候，教过大家如何简单快速地判定自己的身材吗，我们复习一遍。

苹果身材

的人

下身瘦、上身胖，四肢纤细，

胸部比较大，腰上有赘肉，背部也很壮实，长胖都从胸和腰开始胖。

梨形

身材的人上身瘦下身胖，腰很细，臀部明显比腰粗，腿也比较粗。

沙漏

身材最完美，是大多女生想要的身材，腰细，胸部和臀部都很丰满。

直筒型

身材的人，消瘦匀称，整体比较平，曲线不明显，各个部位差别不太大。

跟梨形身材比起来，苹果型身材有很大的健康隐患，因为脂肪都堆积在身体中间的位置，也就是内脏的位置，得

冠心病、脂肪肝、糖尿病

的风险大大提高。

就算是两个体重身高完全一样的人，苹果型身材患高血压的几率也比梨形要高。所以，

除了关心自己的体重，苹

果型身材的人更要

注意自己的饮食、运动，减少腹部的脂肪

。

苹果型身材一般是这样形成的？？？

1、年纪变大，代谢变慢，肚子更容易囤积脂肪

2、生孩子肚皮

撑大

，孕后很难恢复孕前水平

3、久坐不运动，腰间赘肉变多

4、爱吃难消化的食物，不爱喝水，宿便难以排出，形成硬硬的小肚腩

5、暴食暴饮，每次吃饭吃到撑，把胃撑大

虽然苹果型身材的健康更让人堪忧，但却更容易改善。因为腹部的脂肪组织更松更软，人在瘦下来的时候一般都会先从腰腹开始瘦，所以苹果型身材只要加强运动、控制饮食就能瘦肚子收腰。

饮食方面，苹果身材要注意这三点：

1、每天的食物，应该有一半，是复杂碳水化合物

复杂碳水化合物有这些：

全麦面包、糙米、荞麦、藜麦、燕麦、蔬菜（排除淀粉类的）、水果（排除很甜的）

2、每天摄入适量高质量蛋白质，只吃有益脂肪

高质量蛋白质包括：

瘦牛羊肉、瘦鸡肉、火腿肉、鱼、海鲜、鸡蛋、豆类、低脂酸奶...

有益脂肪：

牛油果、果仁、三文鱼...

3、不碰任何零食和甜品

另外，苹果型身材一定要注意吃早餐，不吃早餐不仅容易造成下一餐暴饮暴食，还有让你的新陈代谢变慢。

总结，苹果型身材，每天应该这样吃：

50%复杂碳水化合物+30%高质量蛋白+20%有益脂肪+适量维生素／纤维

然后给你们说一套操，专门为苹果型身材设计，对

瘦肚子、减腰围

特别有效，

做完整套操

只需要

15分钟

，坚持下来，苹果型身材立马凹凸有致。

瘦下来之后还可以继续做这套操，能帮你练出

马甲线和腹肌

。

动作不难，在家就能做，做的时候最好垫个瑜伽垫。

你试一个星期，就能看到明显改变。记得要坚持，动作做到位。

给你们看几个动作，你们可以立马练起来，感觉一下用力的部位。

（1）

大风车

盘腿坐下，挺胸收腹，头往后仰，双手打开撑在身后

抬起手臂，带动整个上半身转动，做的过程能感觉到脊椎的转动

注意拉开肩膀，整个上半身伸展开，动作做得尽量大，每个方向各转15-20次

（2）

抱头踢腿

平躺，双手抱头，一只脚的脚跟轻轻放在另一只脚的脚尖上

抬起放在上面的腿，同时往上抬头

注意收腹，抬起的脚要绷直，不能放松，双腿各做20-25次

（3）

交叉腿卷腹

平躺在地上，一条腿弯曲平贴地面，另一条腿交叉过去，脚底踩实地板

一手抱头，另一只手放在大腿上，做卷腹运动，每侧20-25次

注意，下面的腿尽量平贴地面，踩地面的脚要踩紧

（4）

抱头剪刀腿

平躺，双头抱头，向上抬起，保持抬头

双腿打开，一条腿靠近地面，一条腿跟地面形成60度左右

慢慢合拢双腿，一脚的脚跟触碰到另一脚的脚尖，然后重复

注意保持头部抬起，腹部要用力，双脚绷直，每侧各做20-25次

（5）

曲膝踢腿

平躺，双手小臂平放在地面，撑起上半身

双脚抬高，离地30度左右，曲膝、伸直、踢腿

重复曲膝、伸直、左右腿轮流踢

注意腹部用力，腿要绷直，双腿不要碰到地面，做35-40次

（6）

侧踢腿

坐在地上，双腿弯曲并拢，抬起双腿，双手张开放在身后支撑身体

双腿侧过来，跟地面形成45度，然后重复踢腿、曲膝的动作

注意利用腰的力量，双腿绷直，不要接触地板，每侧做20-25次

（7）

侧平板拉伸

侧躺下，用一侧的手肘和膝盖支撑起身体，双膝弯曲，另一只手臂也弯曲

同时伸直另一侧手臂和腿，形成一条直线，保持2秒，收回

拉伸的时候手臂和腿都要用力绷直，每侧做20-25次

（8）

对侧元宝卷腹

面朝上平躺，双腿弯曲，脚趾绷直；双手抱头，做卷腹运动

伸展右腿时，左腿曲膝，肩膀朝左侧转动，反之亦然

注意头部不要接触地面，双腿离地，伸展时要绷直脚趾，做30-35次

有兴趣的可以去搜全套操，

《

Abs & Core Makeover Workout: Denise Austin- Shrink Belly Fat》

，教练名叫

Denise Austin，

坚持下来，每天15分钟，你会甩开游泳圈，甩开大苹果。

坛子里的“美宝皮皮”给想瘦肚子的苹果身材支招

??

另外，如果你不知道该不该请教练好

那你真的要仔细看看她的心得

??

另外，在通过改善饮食和加强运动瘦下来之前，苹果型身材也可以通过聪明地穿衣服显瘦。

YES

1、V领（把视线从腰部转移开来）

2、

短裤、短裙（

露出你细长的腿）

3、A型裙（平衡上半身）

4、带后口袋的裤子（让身体更凹凸有致）

NO

1、紧身裤（细长的下半身反而会突出壮硕的上半身）

2、短款外套（遮不住腰）

3、贴身上衣、贴身裙（遮不住腰间赘肉）

4、卫衣、高领衣服（没有形状、高领的衣服容易显胖）

好啦，其实不管你是什么型的身材，只要坚持运动，找到适合自己的style，你就是人群中最亮眼的那个～

今日通告

我还在巴黎看秀，试衣服试产品采访谈合作...

每天都碰到喜欢得要死的小众精品团队，虽然累但是超开心！

今天新上了超厉害的NOCE祛味喷雾，

喷一下快速祛除火锅味、汗渍味，而且一瓶喷雾多种用途，还能杀菌消毒！

同事发群里，我立马下单抢了一个。从此以后，再也不担心中午去吃火锅下午开会满身火锅味啦～

前几天新上的意大利bellini的天然蜂巢海绵，只取地中海的天然海绵，2年才能长到10厘米，婴儿洗澡最爱，敏皮洗脸。

我喜欢用它来代替发泡网，把洗发水挤到海绵上起泡再上头，避免洗发水直接上头造成脱发。

Zuny的豪华动物园马上就要来了

先上了我最爱的小皮驴，可以做门挡、书立。

少量现货，十一假期结束后发货。

你们都喜欢的大象、河马，这几天也会慢慢上新

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