健身的飲食與營養調節
健身
10-06
補充足夠的熱量 肌肉生長是要消耗能量的,沒有足夠的熱量,就不可能保證肌肉的正常生長;
補充足夠的碳水化合物健美訓練時能量主要由糖原提供,攝入的碳水化合物可以補充糖原,供給能量,並防止訓練造成的肌肉 分解;
補充優質蛋白原料蛋白質是肌肉構成的基石,也是肌肉生長的基礎,因此每天必須攝入充足的優質蛋白質;
促進合成、減少分解 當肌肉的合成大於分解時,肌肉增長,反之則縮小。因此要注意抗肌肉分解,促進蛋白合成;
保持適宜激素水平 體內的生長激素、胰島素和睾酮對肌肉蛋白的合成至關重要。通過飲食與營養補充品可調控激素水平,刺激肌肉的生長。
初學者採用「日食5餐法」較為合 太極拳 適:即每日吃5次。5餐的比例為早餐佔全天總量的20%,上午加餐佔10%,午餐佔30%,下午加餐佔10%,晚餐佔30%。
※幾種健身方式的介紹
※打保齡球時,務必換上保齡球專用的鞋
※撞球運動至今已有五、六百年歷史,撞球究竟起源於哪國?
※21世紀初,各類撞球在中國再度興起,並得到長足的進步
※1986年8月,上海的金花杯撞球巨星大賽,是我國舉辦的第一次世界高水平的比賽
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