從游泳圈、啤酒肚擼成6塊腹肌、馬甲線，就選它了，超燃脂！

馬甲線是女神的標配，毫無贅肉緊緻稜角分明的腹部讓你瞬間變成「小腰精」。

許多人非常羨慕別人的馬甲線，自己卻躺在床上吃著零食，想要擁有馬甲線除了運動，最重要的就是飲食要注意，還有便是通過運動來塑造，快速把啤酒肚和游泳圈，轉化為腹肌，來吧試試！tabata吧！當下最流行的增肌減脂訓練除了風靡世界的HIIT之外，Tabata正在迎風趕上！

Tabata，由日本科學家Izumi Tabata（田畑泉）博士創造的一種高強度間隔訓練方案。每個Tabata間隔由20秒高強度（盡全力）訓練和10秒間歇組成。

Tabata是非常有效的減脂練習，對於啤酒肚男生和游泳圈女生來說，堅持Tabata，再配合腹肌訓練能迅速燃燒脂肪獲得公狗腰和馬甲線！

Tabata（田畑泉法）

1.熱身

每個動作15秒

肩繞環

肩袖熱身

弓步伸展

股後伸展

訓練教程

每個動作20秒

動作間休息10秒

原地小跑

開合跳

箭步蹲

Burpee

俄式轉體

徒手深蹲

跳繩

卷腹

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