產後恢復怎麼做？男女都應該看看

動作一

上身趴在球上

雙手伸直支撐地面，雙腿併攏

伸展背部，將一條腿抬至儘可能高的位置

然後放下，換另外一側進行

有瘦腿、瘦臀的作用

動作二

站姿

一條腿壓在健身球上

雙手臂彎曲交叉抱在頭後部

整個身體慢慢向左側伸展

重複多次，換側進行

鍛煉腰部，並有瘦小腿和手臂的作用

動作三

坐在球上

雙腿併攏，雙手向上舉十指相對

深呼吸，收腹挺胸，整個身體儘力向上提拉

瘦腰腹，挺拔身姿

站姿雙腿盡量分開，抬起左手臂

身體慢慢向右側伸展，右手扶住球

直到左手臂與地面保持平行

深呼吸，保持姿勢幾秒鐘

該動作能提升整個腰背部的力量

動作四

坐姿

雙腿分開，做劈叉姿勢，雙臂伸直

雙手從胸前抱住健身球

向上舉，深呼吸，身體重心盡量往後傾

保持姿勢幾秒鐘

能很好地減去腰腹

腿部、手臂部位多餘的贅肉

動作五

坐在球上

抬起一條腿，與地面保持平行

與此同時抬起雙臂，保持姿勢幾秒鐘

將腿和雙臂再緩緩放下，重複多次

然後換腿進行

能很好地收緊臀大肌，並能纖細雙臂

動作六

站姿

雙腿盡量分開，抬起左手臂

身體慢慢向右側伸展，右手扶住球

直到左手臂與地面保持平行

深呼吸，保持姿勢幾秒鐘

該動作能提升整個腰背部的力量

動作七

趴球上

把上身放置在球正方的位置

雙手撐地；雙腿分開

緩慢地抬起一條腿

直到與地面保持平行

保持姿勢幾秒鐘，重複換側進行

可以緊緻臀部、腿部肌肉

動作八

仰躺地上

雙腿併攏，左腿放置健身球上

右腿弓起與地面保持垂直

將上半身向上抬起

並與左腿呈一條直線

深呼吸，保持姿勢幾秒鐘

可增強整個身體的柔韌性

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！